เคล็ดลับการออกกำลังกาย ฉันควรใส่ใจอะไรก่อนและหลังออกกำลังกาย?
2021-07-02 17:16:27
อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างและหลังจากออกกำลังกายหนัก
ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีพลังเกลือในร่างกายถูกขับออกมาด้วยเหงื่อจำนวนมาก การดื่มมากเกินไปจะลดแรงดันออสโมติกของเลือดทำลายความสมดุลของการเผาผลาญน้ำและเกลือในร่างกายส่งผลกระทบต่อการทำงานทางสรีรวิทยาปกติของร่างกายมนุษย์และแม้กระทั่งทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
ในระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นต้องเพิ่มความถี่ของการเต้นของหัวใจและการหายใจเพื่อเพิ่มเลือดและออกซิเจนเพื่อตอบสนองความต้องการของการออกกำลังกาย การดื่มน้ำจำนวนมากจะทำให้กระเพาะอาหารบวมและเติมขัดขวางกิจกรรมของไดอะแฟรมและส่งผลกระทบต่อการหายใจ การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มภาระในหัวใจซึ่งไม่เพียง แต่เสียเปรียบสำหรับการออกกำลังกาย แต่ยังเจ็บใจ
ผู้จัดจำหน่ายกีฬาที่กำหนดเองจีน
อย่าออกกำลังกายหลังอาหาร
เนื่องจากจำเป็นต้องมีเลือดมากขึ้นในการไหลไปยังระบบทางเดินอาหารหลังอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหารและดูดซับสารอาหารหากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในเวลานี้มันจะทำให้เลือดไหลไปสู่แขนขาและขัดขวางการย่อยอาหารของระบบทางเดินอาหารซึ่งจะนำไปสู่โรค ล่วงเวลา. ความดันโลหิตของผู้ทุพพลภาพจะลดลงหลังจากรับประทานอาหารซึ่งเรียกว่าความดันโลหิตร้อนหลังอาหารและมันง่ายที่จะตกเมื่อออกไปข้างนอก การออกกำลังกายในระยะยาวหลังอาหารมีแนวโน้มที่จะไส้ติ่งอักเสบ
จีนออกกำลังกายถุงน่องผู้หญิงขายส่ง
อย่าหมอบเพื่อพักผ่อน
นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่พบบ่อยมาก หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกายคุณสามารถหมอบหรือนั่งลงเพื่อประหยัดความพยายามและพักผ่อน ในความเป็นจริงนี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ผิด หากคุณหมอบและพักผ่อนทันทีหลังจากออกกำลังกายออกกำลังกายมันจะขัดขวางการกลับมาของเลือดของแขนขาที่ต่ำกว่าส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตและความเหนื่อยล้าของร่างกายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ช็อตแรงโน้มถ่วงจะเกิดขึ้นในกรณีที่รุนแรง
ข้อควรระวัง
1. อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดที่จะกินเนื้อวัวหรือเนื้อหมู 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารป่องมันเยิ้ม;
2. อย่าดื่มน้ำมากก่อนออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเกลือปกติจำนวนเล็กน้อยในจิบเล็ก ๆ
3. อย่าสวมรองเท้าที่อ่อนนุ่มสำหรับการวิ่งกระโดดสูงกระโดดยาวและกีฬาอื่น ๆ และเชือกผูกรองเท้าไม่ควรยาวเกินไป
4. คุณควรพักผ่อนโดยเร็วที่สุดในคืนก่อนตรวจสอบอุปกรณ์กีฬาของคุณและทำสิ่งต่าง ๆ ที่มักจะทำให้คุณมีความสุข