Dicas de fitness | O que devo prestar atenção a antes e depois do exercício?
2021-07-02 17:16:27
Não beba muita água durante e depois do exercício extenuante
Durante exercício extenuante, o sal no corpo é excretado com uma grande quantidade de suor. O consumo excessivo reduzirá a pressão osmótica do sangue, destruirá o equilíbrio de água e o metabolismo de sal no corpo, afetar as funções fisiológicas normais do corpo humano, e até causam espasmos musculares.
Durante o exercício, é necessário aumentar a frequência de batimentos cardíacos e respirar para aumentar o sangue e o oxigênio para atender às necessidades do exercício. Beber muita água fará o estômago inchar e encher, impedir a atividade do diafragma e afetar a respiração; O aumento da circulação sanguínea aumenta o fardo no coração, que não é apenas desfavorável para o exercício, mas também machuca o coração.
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Não se exercite depois das refeições
Porque mais sangue é necessário para fluir para o trato gastrointestinal após uma refeição para ajudar a digerir alimentos e absorver nutrientes, se você participar de exercícios neste momento, isso fará com que o sangue flua para os membros e dificulte a digestão gastrointestinal, que levará a hora extra. A pressão arterial do enfermo cairá depois de comer, que é chamada de hipotensão após a refeição, e é fácil de cair quando sair. Exercício de longo prazo após as refeições é propenso a apendicite.
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Não agache para descansar
Esta é uma prática muito comum. Se você se sentir cansado após o exercício, você pode agachá-lo ou se sentar para economizar esforço e descansar. Na verdade, esta é uma prática errada. Se você se agachar e descansar imediatamente após um exercício de fitness, dificultará o retorno do sangue dos membros inferiores, afetará a circulação sanguínea e aprofundaram a fadiga do corpo. Choque gravitacional ocorrerá em casos graves
Precauções
1. Não coma 2 horas antes do exercício. É melhor comer um pouco de carne de porco ou porco magra 3 horas antes do exercício, mas a comida tufada gordurosa não é recomendada;
2. Não beba muita água antes de se exercitar. Recomenda-se beber uma pequena quantidade de solução salina normal em pequenos goles;
3. Não use sapatos de solagem suave para correr, salto alto, salto longo e outros esportes, e os cadarços não devem ser muito longos;
4. Você deve descansar o mais rápido possível na noite anterior, verifique seus equipamentos esportivos e faça coisas que geralmente fazem você feliz