Petua kecergasan | Apa yang perlu saya perhatikan sebelum dan selepas bersenam?
2021-07-02 17:16:27
Jangan minum banyak air semasa dan selepas latihan berat
Semasa senaman berat, garam di dalam badan dikumuhkan dengan sejumlah besar peluh. Minuman yang berlebihan akan mengurangkan tekanan osmotik darah, memusnahkan keseimbangan air dan metabolisme garam dalam tubuh, mempengaruhi fungsi fisiologi biasa tubuh manusia, dan bahkan menyebabkan kekejangan otot.
Semasa latihan, adalah perlu untuk meningkatkan kekerapan denyutan jantung dan bernafas untuk meningkatkan darah dan oksigen untuk memenuhi keperluan latihan. Minum banyak air akan membuat perut membengkak dan mengisi, menghalang aktiviti diafragma, dan menjejaskan pernafasan; Peningkatan peredaran darah meningkatkan beban di jantung, yang bukan sahaja tidak menguntungkan untuk bersenam, tetapi juga menyakitkan hati.
Pembekal Sukan Custom China
Jangan bersenam selepas makan
Kerana lebih banyak darah diperlukan untuk mengalir ke saluran gastrointestinal selepas makan untuk membantu mencerna makanan dan menyerap nutrien, jika anda mengambil bahagian dalam latihan pada masa ini, ia akan menyebabkan darah mengalir ke anggota badan dan menghalang pencernaan gastrointestinal, yang akan membawa kepada penyakit lebih masa. Tekanan darah yang lemah akan jatuh selepas makan, yang dipanggil hipotensi selepas makan, dan mudah jatuh ketika keluar. Latihan jangka panjang selepas makan terdedah kepada apendisitis.
China kecergasan ketat wanita Wholesales
Jangan jongkong untuk berehat
Ini adalah amalan yang sangat biasa. Sekiranya anda merasa letih selepas latihan, anda boleh berjongkok atau duduk untuk menyelamatkan usaha dan berehat. Malah, ini adalah amalan yang salah. Jika anda berjongkok dan berehat sebaik sahaja selepas latihan kecergasan, ia akan menghalang pulangan darah anggota bawah, menjejaskan peredaran darah, dan memperdalam keletihan badan. Kejutan graviti akan berlaku dalam kes yang teruk
Langkah berjaga-berjaga
1. Jangan makan 2 jam sebelum bersenam. Adalah lebih baik untuk makan beberapa daging lembu atau kasar 3 jam sebelum bersenam, tetapi makanan yang berminyak tidak disyorkan;
2. Jangan minum banyak air sebelum bersenam. Adalah disyorkan untuk minum sedikit garam biasa dalam SIPS kecil;
3. Jangan memakai kasut yang diselesaikan lembut untuk berlari, melompat tinggi, melompat panjang dan sukan lain, dan tali kasut tidak boleh terlalu lama;
4. Anda harus berehat secepat mungkin malam sebelum, periksa peralatan sukan anda, dan lakukan perkara yang biasanya membuat anda bahagia