نصائح اللياقة | ماذا يجب أن أستولت عن قبل وبعد التمرين؟
2021-07-02 17:16:27
لا تشرب الكثير من الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة الشاقة
أثناء ممارسة الرياضة الشاقة، يتم إفراز الملح في الجسم بمقدار كبير من العرق. سوف يقلل الشرب المفرط من الضغط النبيذ للدم، وتدمير توازن المياه والتمثيل الغذائي بالملح في الجسم، يؤثر على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية للجسم البشري، وحتى تسبب تشنجات العضلات.
أثناء التمرين، من الضروري زيادة تواتر نبضات القلب والتنفس لزيادة الدم والأكسجين لتلبية احتياجات التمرينات. شرب الكثير من الماء سيجعل تضخم المعدة وملء نشاط الحجاب الحاجز، وتؤثر على التنفس؛ تزيد الزيادة في الدورة الدموية عن العبء على القلب، وهو ليس غير مواتيا فقط لممارسة التمارين الرياضية، ولكنه يؤلم أيضا القلب.
مخصص الملابس الرياضية المورد الصين
لا تمارس بعد الوجبات
لأن هناك حاجة إلى مزيد من الدم للتدفق إلى الجهاز الهضمي بعد وجبة للمساعدة في هضم الطعام وامتصاص المواد الغذائية، إذا كنت تشارك في ممارسة الرياضة في هذا الوقت، فسيتسبب في تدفق الدم إلى الأطراف وتعيق الهضم الجهاز الهضمي، والذي سيؤدي إلى أمراض متأخر، بعد فوات الوقت. سينخفض ضغط الدم في العجزة بعد تناول الطعام، والتي تسمى انخفاض ضغط الدم بعد الوجبة، ومن السهل أن تقع عند الخروج. تمرين طويل الأجل بعد الوجبات عرضة للتذييل الزائدة الدودية.
الصين اللياقة البدنية الجوارب النساء بالجملة
لا القرفصاء للراحة
هذه ممارسة شائعة جدا. إذا شعرت بالتعب بعد التمرين، فيمكنك القرفصاء أو الجلوس لحفظ الجهد والراحة. في الواقع، هذه ممارسة خاطئة. إذا كنت تجلس القرفصاء والراحة فورا بعد تمرين للياقة البدنية، فسيتم إعاقة عودة الدم للأطراف السفلية، وتؤثر على الدورة الدموية، وتعميق التعب في الجسم. سوف تحدث صدمة الجاذبية في الحالات الشديدة
الاحتياطات
1. لا تأكل قبل ساعتين قبل التمرين. من الأفضل تناول بعض لحم البقر أو لحم الخنزير العجاف قبل 3 ساعات من التمرين، ولكن لا ينصح بالطعام الدهني المنفخ؛
2. لا تشرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة. يوصى بشرب كمية صغيرة من المياه المالحة العادية في SIPS الصغيرة؛
3. لا ترتدي أحذية سولب لينة لتشغيل، والقفز العالي، والقفز الطويل والرياضة الأخرى، ويجب ألا تكون أربطة الأربطة وقتا طويلا؛
4. يجب أن ترتاح في أقرب وقت ممكن في الليلة السابقة، والتحقق من المعدات الرياضية الخاصة بك، والقيام بالأشياء التي عادة ما تجعلك سعيدا