Conseils de remise en forme | Que dois-je faire attention auparavant et après l'exercice?
2021-07-02 17:16:27
Ne buvez pas beaucoup d'eau pendant et après un exercice intense
Pendant l'exercice intense, le sel dans le corps est excrété d'une grande sueur. Une consommation excessive réduira la pression osmotique du sang, détruire la balance de l'eau et du métabolisme de l'eau et du sel dans le corps, affecte les fonctions physiologiques normales du corps humain, et même causer des spasmes musculaires.
Pendant l'exercice, il est nécessaire d'accroître la fréquence du rythme cardiaque et de la respiration pour augmenter le sang et l'oxygène pour répondre aux besoins de l'exercice. Boire beaucoup d'eau fera gonfler l'estomac et remplira, entravera l'activité du diaphragme et affecte la respiration; L'augmentation de la circulation sanguine augmente le fardeau sur le cœur, ce qui n'est pas seulement défavorable pour l'exercice, mais blesse également le cœur.
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Ne pas exercer après les repas
Parce que plus de sang est nécessaire pour s'écouler vers le tractus gastro-intestinal après un repas pour aider à digérer la nourriture et absorber les nutriments, si vous participez à l'exercice à ce moment-là, cela entraînera un flux sanguin sur les membres et empêchera la digestion gastro-intestinale, ce qui entraînera des maladies. heures supplémentaires. La pression artérielle de l'infirme tombera après avoir mangé, ce qui s'appelle une hypotension après repas, et il est facile de tomber lorsque vous sortez. L'exercice à long terme après les repas est sujette à l'appendicite.
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Ne vous squez pas pour vous reposer
C'est une pratique très courante. Si vous vous sentez fatigué après l'exercice, vous pouvez vous accrocher ou vous asseoir pour économiser des efforts et vous reposer. En fait, c'est une mauvaise pratique. Si vous vous squez et reposez immédiatement après un exercice de fitness, cela entravera le retour du sang des membres inférieurs, affectera la circulation sanguine et approfondir la fatigue du corps. Un choc gravitationnel se produira dans des cas graves
Précautions
1. Ne mange pas 2 heures avant l'exercice. Il est préférable de manger du bœuf ou du porc maigre 3 heures avant l'exercice, mais une alimentation gonflée grasse n'est pas recommandée;
2. Ne buvez pas beaucoup d'eau avant de faire de l'exercice. Il est recommandé de boire une petite quantité de solution saline normale en petites gorgères;
3. Ne portez pas de chaussures à semelles douces pour courir, saut à haut saut, saut à longs et autres sports, et les lacets ne doivent pas être trop longs;
4. Vous devriez vous reposer dès que possible la nuit précédente, vérifier votre équipement de sport et faire des choses qui vous rendent habituellement heureux