Fitness-Tipps | Was sollte ich vor und nach der Übung achten?
2021-07-02 17:16:27
Trinken Sie nicht viel Wasser während und nach anstrengender Übung
Bei anstrengender Übung wird Salz im Körper mit einem großen Schweiß ausgeschieden. Übermäßiges Trinken verringert den osmotischen Druck des Bluts, zerstören das Gleichgewicht von Wasser- und Salzstoffwechsel im Körper, beeinflusst die normalen physiologischen Funktionen des menschlichen Körpers und verursachen sogar Muskelkrämpfe.
Während des Trainings ist es notwendig, die Häufigkeit des Herzschlags und das Atmen zu erhöhen, um Blut und Sauerstoff zu erhöhen, um den Bedürfnissen der Übung zu erfüllen. Trinken viel Wasser macht den Bauch anquellen und füllt, behindern die Aktivität der Membran und beeinträchtigt das Atmen; Die Erhöhung der Blutkreislauf erhöht die Belastung des Herzens, was nicht nur für die Übung ungünstig ist, sondern verletzt auch das Herz.
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Trainieren Sie nicht nach den Mahlzeiten
Denn mehr Blut ist erforderlich, um nach einer Mahlzeit mit dem Gastrointestinaltrakt zu fließen, um Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt an der Übung teilnehmen, wird es dazu führen, dass Blut zu den Gliedmaßen fließt und die gastrointestinale Verdauung behindert, was zu Krankheiten führt im Laufe der Zeit. Der Blutdruck des Falten wird nach dem Essen fallen, das nach dem Essen als Hypotonie genannt wird, und es ist leicht zu fallen, wenn Sie ausgehen. Langfristige Übung nach den Mahlzeiten neigt anfällig für Appendricidis.
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NICHT SQUAT, um sich auszuruhen
Dies ist eine sehr häufige Praxis. Wenn Sie sich nach der Übung müde fühlen, können Sie hockeln oder setzen, um Anstrengung und Ruhe zu retten. Tatsächlich ist dies eine falsche Praxis. Wenn Sie sich unmittelbar nach einer Fitness-Übung hocken und ausruhen, behindern Sie die Blutrückführung der unteren Gliedmaßen, beeinflussen die Blutkreislauf und vertieft die Körperermüdung. In schweren Fällen tritt der Gravitationsschock auf
Vorsichtsmaßnahmen
1. Essen Sie nicht 2 Stunden vor dem Training. Es ist am besten, ein Rindfleisch oder mageres Schweinefleisch 3 Stunden vor dem Training zu essen, aber fettiges Puff-Essen wird nicht empfohlen;
2. Trinken Sie nicht viel Wasser, bevor Sie trainieren. Es wird empfohlen, in kleinen Sips eine kleine Menge normaler Kochsalzlösung zu trinken.
3. Tragen Sie keine weichländigen Schuhe zum Laufen, hoher Sprung, einen langen Sprung und andere Sportarten, und die Schnürsenkel sollten nicht zu lang sein;
4. Sie sollten sich die Nacht zuvor so schnell wie möglich ausruhen, überprüfen Sie Ihre Sportgeräte und tun Sie Dinge, die Sie normalerweise glücklich machen