Ioga Bens secos para iniciantes ~

1. Qual é a diferença entre yoga e fitness?

1. O equipamento apropriado deve ser encontrado para cada link de equipamento de exercício e fitness no campo. De acordo com diferentes necessidades, escolha diferentes equipamentos de fitness. Os requisitos no campo são relativamente altos, e pode ser difícil para alguns trabalhadores de escritório que não têm tempo suficiente. , E yoga pode ser praticado preparando um tapete de ioga. Não há limitação de local e equipamento.

2. Em termos de efeito, em primeiro lugar, Yoga é um exercício equilibrado, e flexibilidade e força podem ser praticadas, e também melhora a função do sistema cardiopulmonar. A aptidão é um exercício direcionado, e diferentes partes do corpo têm equipamentos de fitness diferentes. Alcançar o treinamento direcionado.

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Os exercícios de ioga podem efetivamente moldar o corpo e tornar as linhas do corpo mais compactas e bonitas. Portanto, a ioga é mais adequada para aqueles que não precisam perder muito peso, mas só precisam de um simples peso corporal.

3. O que Yoga pode trazer-me?

Acelerar o metabolismo, remova o desperdício do corpo e regule a endócrina. Promover o reparo do corpo, efetivamente moldar e melhorar a força corporal e a elasticidade corporal, aumentar a resistência à doença, prevenir e tratar várias doenças físicas e mentais, como dor de ombro e pescoço, dor de cabeça, dor nas articulações, insônia, dismenorréia, etc.

Regular o sistema de corpo e mente, descomprimir e nutrir a mente, acalmar a mente, cultivar a mente e nutrir o sexo e o ponto mais importante - viva mais tempo. O estudo descobriu que Yoga afeta todas as partes da longevidade, do cérebro, glândulas, coluna e órgãos internos. Desta vez me deu com sucesso uma razão para praticar ~

4. Devem praticar iniciantes em um estúdio de yoga ou em casa?

Recomenda-se que os iniciantes vão para o estúdio de Yoga para exercícios de orientação profissional. Quando os iniciantes praticam ioga, eles não estão familiarizados com os vários Yoga Asanas, e os movimentos em livros ou vídeos não podem ser feitos. Mesmo que eles sejam mal consistentes, é difícil controlar sua própria respiração no estágio inicial. Prática irregular a longo prazo adiciona o caminho errado de respirar pode causar tensão física ou entorse,

E se você não conhece seu objetivo, seu corpo, ou seus limites, você praticará cegamente, o que inevitavelmente aumentará a chance de lesão e trazerá certos danos ao seu corpo.

Em casos graves, pode haver uma "doença de yoga". Além disso, para meninos e crianças que têm demandas relativamente pequenas em si mesmas, praticam ioga em casa sem supervisão. Se eles se sentirem cansados ​​depois de praticar por um tempo, eles começarão a relaxar ... Chase um drama, coma um lanche ... Há apenas um resultado - você acabou de lutar com suas lágrimas e suor. A prática de Yoga é completamente inútil para SKR ··

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· Quatro, a maneira correta de abrir yoga?

1. Tempo em geral, as pessoas usam manhã, meio-dia, anoitecer ou antes de ir para a cama para praticar posturas de ioga. Na verdade, contanto que você mantenha um estômago vazio, você pode praticar em qualquer hora do dia. No entanto, não é adequado para praticar após uma refeição (dentro de 3 horas).

Nos olhos dos iogues reais, 4 ~ 6 de manhã é a melhor época para praticar ioga, porque neste momento tudo é silencioso, a atmosfera é a mais pura, as atividades gastrointestinais são basicamente paradas, o cérebro não é ativo, e é ativo Fácil de entrar na prática profunda do yoga. Estado.

2. Localização É melhor praticar ioga em uma sala limpa e confortável, com espaço suficiente para alongamento e evitar chegar perto de qualquer mobiliário. O ar na sala é fresco e circulado, e o oxigênio pode ser inalado livremente. Você pode colocar plantas verdes ou aromaterapia, você também pode jogar música suave para ajudar a relaxar seus nervos.

3. Vestuário: Ao praticar posturas de ioga, você deve usar roupas soltas e macias de ioga. Algodão e linho são os melhores. A respirabilidade deve ser assegurada e o corpo não é restrito durante a prática. Sapatos devem ser retirados, relógios, óculos, cintos e outros acessórios devem ser retirados.

4. Adereços para praticar yoga, é melhor usar um tapete de yoga profissional. Quando o solo é muito duro ou desigual, a esteira de yoga pode desempenhar um papel de amortecimento para manter o corpo equilibrado.

Não pratique em um piso duro ou uma cama que seja muito macia, e tenha cuidado para não deixar seus pés deslizantes. Os iniciantes podem usar alguns adereços para ajudar a praticar certas posturas, como tijolos de ioga, bolas de ioga, paredes, etc.

5. A cooperação de alguma respiração e movimentos simples e rítmicos antes da prática de yoga de aquecimento permitirá que o coração forneça uma grande quantidade de sangue fresco para todas as partes do corpo durante este processo, para que a temperatura de todas as partes do O corpo aumentará gradualmente, e os pulmões a profundidade de respiração também se aprofundarão, e o conteúdo de oxigênio no sangue aumentará, de modo a fazer preparações suficientes para os seguintes exercícios. Se você fizer alguns exercícios de alta intensidade no começo, ele forçará suas articulações e prejudicará seu corpo.

6. Respiração A respiração de ioga é o começo da prática de yoga. Pode regular a respiração das pessoas, desbloquear os meridianos e eliminar o gás de escape. Os iniciantes podem não ser capazes de acompanhar esse ritmo, então pegue seu tempo e controle gradualmente o ritmo de respirar em vários movimentos.

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Cinco, o processo de yoga errado também deve ser entendido?

1. Não é aconselhável praticar posturas de ioga dentro de 3 horas depois de comer e beber. (No entanto, você pode comer uma pequena quantidade de alimentos ou bebidas líquidos, como leite, iogurte, mel, suco de frutas, etc., cerca de 1 hora antes do exercício. Durante o exercício, beba um pouco de água para ajudar a expulsar as toxinas corpo)

2. Não realize a prática de yoga 20 minutos antes de tomar banho e 20 minutos após o banho. O primeiro fará com que o corpo se sinta extremamente sensível, e a estimulação de calor flutuante e frio danificará o corpo e consumirá a energia armazenada no corpo. Este último acelerará a circulação sanguínea e o amolecimento dos músculos e dos músculos não só causará lesões ao corpo, mas também aumenta a pressão arterial e aumentará o fardo do coração humano.

3. Yoga emocional é um esporte que deve cooperar com o corpo, mente e alma. Se você está com raiva, ansioso e nervoso, os músculos do seu corpo se tornarão apertados, e você inevitavelmente se machucará quando praticar ioga.

Quarto, alta miopia, alta pressão intra-ocular, alta miopia, o movimento de curvatura ou de cabeça para baixo aumentará a pressão intra-ocular.