Yoga-Trockenwaren für Anfänger ~
1. Für jede Verbindung von Trainingsgeräten und Fitness auf dem Feld muss geeignete Geräte gefunden werden. Wählen Sie je nach unterschiedlichen Bedürfnissen verschiedene Fitnessgeräte aus. Die Anforderungen auf dem Feld sind relativ hoch, und es ist möglicherweise schwierig für einige Büroangestellte, die nicht genug Zeit haben. Und Yoga kann durch Vorbereitung einer Yogamatte praktiziert werden. Es gibt keine Einschränkung der Veranstaltungsort und Ausrüstung.
2. In Bezug auf Effekte ist das Yoga zunächst eine ausgewogene Übung, und Flexibilität und Kraft können praktiziert werden, und es verbessert auch die Funktion des kardiopulmonalen Systems. Fitness ist eine gezielte Übung, und verschiedene Körperteile haben unterschiedliche Fitnessgeräte. Zielgerichtetes Training erreichen.
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Zweitens ist die Fitness im Hinblick auf Gewichtsabnahme und -formung hauptsächlich darauf abzielen, Körperfett zu reduzieren und körperliche Energie und Kalorien zu verbrauchen. Die Hauptfunktion besteht darin, den Gewichtswert zu reduzieren. Es ist jedoch schwierig für den allgemeinen Sport- und Fitness, den Zweck der Formgebung zu erreichen, und Muskellinien sind ebenfalls schwierig. Umgeformt werden
Yoga-Übungen können den Körper effektiv gestalten und die Körperlinien kompakter und schöner machen. Daher eignet sich Yoga für diejenigen, die nicht viel Gewicht verlieren müssen, sondern nur ein einfaches Körpergewicht benötigen.
3. Was kann mich Yoga bringen?
Metabolismus beschleunigen, Abfälle aus dem Körper entfernen und endokrin regulieren. Förderung der Körperreparatur, effektiv Form und Verbesserung der Körperfestigkeit und der Körperelastizität, erhöhen Sie den Widerstand der Krankheiten, verhindern Sie verschiedene körperliche und geistige Krankheiten, wie Schulter- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit, Dysmenorrhoe usw.
Regulieren Sie den Körper- und Geistesystem, dekomprimieren und nähren Sie den Geist, beruhigen Sie den Geist, kultivieren Sie den Geist und nähren Sie den Sex, und der wichtigste Punkt länger länger. Die Studie stellte fest, dass Yoga alle Teile der Langlebigkeit, des Gehirns, der Drüsen, der Wirbelsäule und der inneren Organe auswirkt. Diesmal gab mir dieses Mal einen Grund zum Üben ~
4. Sollten Anfänger in einem Yoga-Studio oder zu Hause üben?
Es wird empfohlen, dass Anfänger für professionelle Führungskräfte zum Yoga Studio gehen. Wenn Anfänger Yoga praktizieren, sind sie nicht mit den verschiedenen Yoga Asanas vertraut, und die Bewegungen in Büchern oder Videos können nicht erfolgen. Auch wenn sie kaum konsistent sind, ist es schwierig, ihr eigenes Atmen in der Anfangsphase zu kontrollieren. Langfristige unregelmäßige Praxis fügt hinzu, dass eine falsche Atemmontage körperliche Belastung oder Verstauchungen verursacht.
Und wenn Sie Ihr Ziel nicht kennen, Ihr Körper oder Ihre Grenzen, werden Sie blind üben, was die Wahrscheinlichkeit der Verletzung zwangsläufig erhöht und Ihrem Körper bestimmte Schäden angeht.
In schweren Fällen kann es eine "Yoga-Erkrankung" geben. Darüber hinaus üben sie für Jungen und Kinder, die relativ kleine Anforderungen an sich haben, yoga zu Hause ohne Aufsicht üben. Wenn sie sich müde fühlen, nachdem sie sich nach einer Weile müde fühlen, werden sie sich selbst entspannen ... jagen Sie ein Drama, essen Sie einen Snack ... · Es gibt nur ein Ergebnis - Sie kämpfen nur mit Ihren Tränen und Schwitzen. Yoga-Praxis ist für SKR ·· völlig unbrauchbar
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· Vier, der richtige Weg, Yoga zu öffnen?
1. Die Zeit, die im Allgemeinen sprechen, benutzen die Menschen Morgen, Mittag, Abenddämmerung oder bevor Sie ins Bett gehen, um Yoga-Haltungen zu üben. In der Tat, solange Sie einen leeren Magen behalten, können Sie zu jeder Tageszeit üben. Es ist jedoch nicht geeignet, nach einer Mahlzeit (innerhalb von 3 Stunden) zu üben.
In den Augen von echten Yogis ist 4 ~ 6 am Morgen die beste Zeit, um Yoga zu üben, denn zu diesem Zeitpunkt ist alles still, die Atmosphäre ist die reinste, gastrointestinale Tätigkeit, die grundsätzlich angehalten werden, das Gehirn ist nicht aktiv, und es ist nicht aktiv leicht, in die tiefe Praxis des Yoga zu betreten. Zustand.
2. Lage Es ist am besten, Yoga in einem sauberen und komfortablen Raum mit ausreichend Platz zum Dehnen zu üben, und vermeiden Sie es, in der Nähe von Möbeln zu gelangen. Die Luft im Raum ist frisch und umwälzbar, und Sauerstoff kann frei eingeatmet werden. Sie können grüne Anlagen oder Aromatherapie setzen, Sie können auch Soft-Musik spielen, um Ihre Nerven zu entspannen.
3. Kleidung: Beim Üben von Yoga-Haltungen sollten Sie lose und weiche Yoga-Kleidung tragen. Baumwolle und Bettwäsche sind die besten. Atmungsaktivität muss sichergestellt sein, und der Körper ist während der Praxis nicht eingeschränkt. Schuhe müssen abgenommen werden, Uhren, Gläser, Gürtel und anderes Zubehör sollten abgenommen werden.
4. Requisiten zum Praktizieren von Yoga, es ist besser, eine professionelle Yogamatte zu verwenden. Wenn der Boden zu hart oder uneben ist, kann die Yogamatte eine Pufferrolle spielen, um den Körper ausbalanciert zu halten.
Üben Sie nicht in einem harten Boden oder einem zu weichen Bett, das zu weich ist, und achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht rutschen. Anfänger können einige Requisiten verwenden, um bei der Durchführung bestimmter Haltungen wie Yoga-Ziegelsteine, Yoga-Bälle, Wände usw. zu helfen.
5. Die Zusammenarbeit einiger einfacher und rhythmischer Atmung und Bewegungen, bevor die Warm-up-Yoga-Praxis ermöglicht, dass das Herz an allen Körperteilen während dieses Verfahrens eine große Menge an frischem Blut liefert, so dass die Temperatur aller Teile der Der Körper wird allmählich steigen, und die Lungen der Atemtiefe wird ebenfalls vertiefen, und der Sauerstoffgehalt im Blut wird zunehmen, um ausreichenden Zubereitungen für die folgenden Übungen zu erzeugen. Wenn Sie anfangs einige Übungen mit hoher Intensität ausführen, belasten Sie Ihre Gelenke und beschädigt Ihren Körper.
6. Atem-Atem-Yoga-Atmung ist der Beginn der Yoga-Praxis. Es kann den Atem der Menschen regulieren, die Meridianer entsperren und Abgas beseitigen. Anfänger können mit diesem Rhythmus möglicherweise nicht mithalten, also nehmen Sie sich Zeit auf und steuern Sie den Rhythmus des Atmens in verschiedenen Bewegungen allmählich.
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Fünf, der falsche Yoga-Prozess sollte auch verstanden werden?
1. Es ist nicht ratsam, Yoga-Haltungen innerhalb von 3 Stunden nach dem Essen und Trinken zu üben. (Sie können jedoch eine kleine Menge flüssiger Nahrungsmittel- oder Getränke, wie Milch, Joghurt, Honig, Fruchtsaft usw., etwa 1 Stunde vor der Übung essen. Während der Übung trinken Sie ein wenig Wasser, um Giftstoffe auszutreiben Karosserie)
2. Führen Sie keine Yoga-Praxis 20 Minuten vor dem Baden und 20 Minuten nach dem Baden aus. Ersteres wird der Körper extrem empfindlich sein, und die Stimulation von schwankender Wärme und Kälte wird den Körper beschädigen und die im Körper gespeicherte Energie verbraucht. Letzteres wird die Durchblutung und Erweichung von Muskeln und Muskeln mit der Erhebung der Muskeln nicht nur Verletzungen des Körpers verursachen, sondern auch den Blutdruck erhöhen und die Belastung des menschlichen Herzens erhöhen.
3. Das emotionale Yoga ist ein Sport, der mit Körper, Geist und Seele zusammenarbeiten muss. Wenn Sie wütend, ängstlich und nervös sind, werden die Muskeln Ihres Körpers eng, und Sie werden unweigerlich verletzt werden, wenn Sie Yoga üben.
Viertens, hohe Myopie, hoher Intraokularendruck, hohe Myopie, die Bewegung von Vorwärtsbiegen oder auf den Kopf steigt den Intraokulardruck.