YOGA Beni secchi per principianti ~
1. L'attrezzatura appropriata deve essere trovata per ogni collegamento di attrezzature per esercizi e fitness sul campo. Secondo esigenze diverse, scegli diverse attrezzature per il fitness. I requisiti sul campo sono relativamente alti, e potrebbe essere difficile per alcuni impiegati che non hanno abbastanza tempo. E lo yoga può essere praticato preparando un tappetino yoga. Non vi è alcuna limitazione del luogo e delle attrezzature.
2. In termini di effetto, prima di tutto, lo yoga è un esercizio equilibrato, e la flessibilità e la forza possono essere praticati, e migliora anche la funzione del sistema cardiopolmonare. Il fitness è un esercizio mirato, e diverse parti del corpo hanno diverse attrezzature per il fitness. Raggiungere una formazione mirata.
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In secondo luogo, in termini di perdita di peso e sagomatura, il fitness è destinato principalmente a ridurre il grasso corporeo e consumare energia fisica e calorie. La funzione principale è ridurre il valore di peso. Tuttavia, è difficile per gli sport generali e l'idoneità per raggiungere lo scopo di modellare, e anche le linee muscolari sono difficili. Ottenere rimodellato.
Gli esercizi di yoga possono modellare efficacemente il corpo e rendere le linee del corpo più compatte e belle. Pertanto, lo yoga è più adatto a coloro che non hanno bisogno di perdere molto peso, ma solo bisogno di un semplice peso corporeo.
3. Cosa può portarmi yoga?
Accelerare il metabolismo, rimuovere i rifiuti dal corpo e regolano endocrino. Promuovere la riparazione del corpo, la forma efficace e migliora la forza del corpo e l'elasticità del corpo, aumentare la resistenza alle malattie, prevenire e trattare varie malattie fisiche e mentali, come dolore alla spalla e al collo, mal di testa, dolori articolari, insonnia, dismenorrea, ecc.
Regolare il corpo e il sistema mentale, decomprimere e nutrire la mente, calmare la mente, coltiva la mente e nutrire il sesso, e il punto più importante-vivo più a lungo. Lo studio ha scoperto che lo yoga colpisce tutte le parti della longevità, il cervello, le ghiandole, la colonna vertebrale e gli organi interni. Questa volta mi ha dato con successo una ragione per esercitarsi ~
4. Dovrebbe praticare i principianti in uno studio yoga oa casa?
Si raccomanda che i principianti vanno allo studio Yoga per esercizi di orientamento professionale. Quando i principianti praticano lo yoga, non hanno familiarità con i vari asana yoga, e i movimenti nei libri o nei video non possono essere fatti. Anche se sono a malapena coerenti, è difficile controllare la propria respirazione nella fase iniziale. La pratica irregolare a lungo termine aggiunge il modo di respirare sbagliato può causare tensione fisica o distorsione,
E se non conosci il tuo obiettivo, il tuo corpo, oi tuoi limiti, praticherai ciecamente, il che inevitabilmente aumenterà la possibilità di infortunio e portare certi danni al tuo corpo.
Nei casi gravi, potrebbe esserci una "malattia yoga". Inoltre, per ragazzi e bambini che hanno richieste relativamente piccole su se stessi, praticano lo yoga a casa senza supervisione. Se si sentono stanchi dopo aver praticato per un po ', inizieranno a rilassarsi ... inseguire un dramma, mangia uno spuntino ... · C'è solo un risultato: hai appena lottato con le tue lacrime e il sudore. La pratica dello yoga è completamente inutile per lo SKR ··
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· Quattro, il modo corretto per aprire yoga?
1. L'ora in genere parla, le persone usano mattina, mezzogiorno, crepuscolo o prima di andare a letto per praticare le posture di yoga. Infatti, finché si tiene uno stomaco vuoto, puoi esercitarti in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, non è adatto per esercitarsi dopo un pasto (entro 3 ore).
Agli occhi del vero yogis, 4 ~ 6 al mattino è il momento migliore per praticare lo yoga, perché in questo momento tutto è silenzioso, l'atmosfera è le attività più pure e gastrointestinali sono sostanzialmente fermate, il cervello non è attivo, ed è Facile entrare nella profonda pratica dello yoga. stato.
2. Posizione È meglio praticare lo yoga in una camera pulita e confortevole con spazio sufficiente per lo stretching ed evitare di avvicinarsi a qualsiasi arredamento. L'aria nella stanza è fresca e circolata e l'ossigeno può essere inalato liberamente. Puoi mettere piante verdi o aromaterapia, puoi anche giocare musica morbida per aiutare a rilassarti i nervi.
3. Abbigliamento: quando praticano le posture di yoga, dovresti indossare abiti da yoga sciolti e morbidi. Il cotone e la biancheria sono i migliori. La traspirazione deve essere garantita e il corpo non è limitato durante la pratica. Le scarpe devono essere tolte, gli orologi, gli occhiali, le cinghie e altri accessori dovrebbero essere tolti.
4. Puntelli per praticare yoga, è meglio usare un tappetino da yoga professionale. Quando il terreno è troppo duro o irregolare, il tappeto yoga può svolgere un ruolo di buffering per mantenere il corpo equilibrato.
Non praticare su un pavimento duro o un letto troppo morbido e fai attenzione a non far scivolare i piedi. I principianti possono utilizzare alcuni oggetti di scena per aiutare a praticare determinate posture, come mattoni yoga, palle da yoga, pareti, ecc.
5. La collaborazione di alcune respirazioni e movimenti semplici e ritmiche prima della pratica dello yoga di riscaldamento consentirà al cuore di fornire una grande quantità di sangue fresco a tutte le parti del corpo durante questo processo, in modo che la temperatura di tutte le parti del Il corpo aumenterà gradualmente, e i polmoni la profondità di respirazione si approfondiscono, e il contenuto di ossigeno nel sangue aumenterà, in modo da realizzare preparazioni sufficienti per i seguenti esercizi. Se fai alcuni esercizi ad alta intensità all'inizio, sforzerà le articolazioni e danneggerà il tuo corpo.
6. Respirare la respirazione yoga è l'inizio della pratica dello yoga. Può regolare il respiro della gente, sbloccare i meridiani ed eliminare il gas di scarico. I principianti potrebbero non essere in grado di tenere il passo con questo ritmo, quindi prenditi il tuo tempo e controlla gradualmente il ritmo della respirazione in vari movimenti.
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Cinque, il processo di yoga sbagliato dovrebbe anche essere compreso?
1. Non è consigliabile praticare le posture yoga entro 3 ore dopo aver mangiato e bere. (Tuttavia, è possibile mangiare una piccola quantità di cibo liquido o bevande, come latte, yogurt, miele, succo di frutta, ecc., Circa 1 ora prima dell'esercizio. Durante l'esercizio, bevi un po 'd'acqua per aiutare a espellere le tossine dal corpo)
2. Non eseguire la pratica dello yoga 20 minuti prima del bagno e 20 minuti dopo il bagno. Il primo farà sentire il corpo estremamente sensibile, e la stimolazione di calore fluttuante e freddo danneggerà il corpo e consumerà l'energia immagazzinata nel corpo. Quest'ultimo accelererà la circolazione sanguigna e l'ammorbidimento dei muscoli e dei muscoli non solo causeranno feriti al corpo, ma aumentano anche la pressione sanguigna e aumenterà anche il peso del cuore umano.
3. Lo yoga emotivo è uno sport che deve collaborare con il corpo, la mente e l'anima. Se sei arrabbiato, ansioso e nervoso, i muscoli del tuo corpo diventano stretti, e ti farai inevitabilmente male quando pratichi lo yoga.
Quarto, alta miopia, alta pressione intraoculare, alta miopia, il movimento di flessione in avanti o capovolta aumenterà la pressione intraoculare.