Precauções para correr no inverno
2021-10-11 11:57:02
No inverno, o clima é frio, então o corpo humano vai armazenar ativamente a gordura para manter o frio, para que você possa ganhar peso se você gosta de comer e não ir exercício ao ar livre. No inverno, você pode se exercitar ao ar livre. Um ponto chave: equipamento um, desgaste ao correr no inverno
▼ Vestuário e corrida no inverno deve ser colocado em camadas para se aquecer. Não fugir como bolinhos de arroz porque está frio lá fora. Não é fácil dissipar o calor e dificulta a se mover. Recomenda-se usar roupas de secagem rápida que absorvam a umidade e a transpiração ao lado do seu corpo. Agora muitas roupas de compressão adequadas são calorosas e respiráveis. Você pode usar roupas de secagem rápida de mangas compridas na primeira camada de corrida no inverno.
Recomenda-se usar um terno de corrida à prova de vento de pescoço alto para a roupa externa, principalmente para proteção à prova de vento e fria. Além disso, de acordo com o nível de temperatura, as roupas quentes podem ser adicionadas entre as duas camadas, como roupas de lã ou blusas. Se possível, é claro, escolha materiais de secagem rápida. A perna é a parte mais resistente ao frio do corpo humano por causa de seus muitos músculos. Geralmente, um par de calças de compressão apertadas ou outras calças esportivas que absorvem a umidade e o suor é suficiente. Se alguém estiver muito frio, você pode usar um par de calças de compressão + um par de calças esportivas.
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▼ Sapatos e meias Se você encontrar chuva e neve no inverno, é melhor não escolher malha tênis para correr ou optar por correr em uma esteira coberta. Além disso, você deve prestar atenção aos sapatos antiderrapantes. O chão é fácil de congelar no inverno em clima chuvoso e nevado, e é fácil cair ao correr no chão gelado, por isso é muito importante preparar um par de sapatos antiderrapantes no inverno.
Tênis de corrida são geralmente muito respiráveis e perdem calor rapidamente. Para invernos frios, você deve escolher meias com melhor calor, como meias de lã ou meias de toalhas. Um par de tênis de execução de alto desempenho proporciona uma boa proteção e suporte para os pés do corredor, mas se você não tiver um par de meias que combinam com você, seus pés sofrerão em execução de longa distância. Talvez você deve mudar para correr meias. Ns!
Dicas sobre vestir perto do seu corpo, evite usar roupas de algodão. É especialmente fácil pegar um resfriado quando você suar e ficar ao seu corpo. Jaquetas não são recomendadas para a Outerwear. O tecido é difícil, pesado e hermético. Você pode trazer uma peça de roupa grossa para manter seu corpo aquecido assim que terminar de funcionar. Além disso, a toalha mágica também é uma pequena coisa muito útil. Pode ser enrolado em torno do pulso para limpar o suor a qualquer momento. Quando o tempo estiver frio demais, ele pode ser enrolado ao redor do pescoço para evitar que o vento frio atacasse a garganta.
▼ luvas no inverno frio, as mãos são fáceis de serem expostas e os antebraços são fáceis de explodir. Portanto, você deve estar equipado com luvas. Você pode escolher luvas com espessura moderada e materiais macios na palma da mão. As luvas à prova de vento e à prova de vento estão quentes, mas fáceis de usar. O sudorese não é tão bom quanto as luvas macias semelhantes a lã. É confortável cobrir sua boca e esfregar seus ouvidos e nariz, mantendo-se aquecido. Além disso, é melhor experimentar as luvas. Algumas luvas que são muito apertadas no pulso vão impedir o fluxo sanguíneo no braço, e a corrida fará com que o antebraço fique frio e as costas da mão para dormir.
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▼ O chefe do chapéu é a parte que emite mais calor, e é claro que também é a parte com a maioria dos capilares. É o mais fácil de suar. É melhor escolher um chapéu com um tecido ventilado que pode cobrir as orelhas. Amigos que gostam de tomar MP3 na estrada deve prestar mais atenção, lembre-se de desligar o som! No inverno, fica escuro rapidamente ea luz tende a escurecer. É melhor se o chapéu contem um logotipo reflexivo. Dicas sobre proteção do sol no inverno, você também deve prestar atenção ao sol. A luz solar pode mantê-lo quente, mas às vezes você também deve prestar atenção à proteção solar (especialmente os pequenos amigos no sul).
Em segundo lugar, as precauções para correr no inverno
▼ Warm up para o inverno em execução antes de executar, beber um copo de água quente ou uma tigela de sopa de gengibre antes de sair para aquecer seu corpo. Você aquecer antes de executar? Quando a temperatura é baixa, o corpo é fácil de ser rígido. Antes de executar, não só deixar que as articulações se aquecer, mas também ativar as articulações e ativar os músculos que precisam ser utilizados, de modo que a frequência cardíaca sobe lentamente, e depois sair correndo.
▼ Correndo
O tempo frio é adequado para executar o volume, em vez de intensidade, de modo a reduzir o exercício de alta intensidade tanto quanto possível, reduzir a velocidade, a reduzir a transpiração, e movimenta-se para melhorar a capacidade de respiração aeróbia. Se você se sentir quente, você pode considerar-se lentamente descompactar o casaco depois que seu corpo fica quente durante a corrida, ou você pode retirá-lo e amarrá-lo em torno de sua cintura. Não tirá-lo se ficar muito quente.
Ao executar, manter suas mãos e esfregue seus braços, nariz, nariz, orelhas e outras partes que são propensas a calafrios ao congelamento evitar depois de um longo período de inatividade. É melhor usar uma máscara ou uma cabeça mágica para manter aquecido. No inverno, o horário semanal de quebras em execução pode ser flexível e evitar o mau tempo, tanto quanto possível. Quando a respiração em tempo frio, tente inalar com seu nariz ou ambos boca e juntos nariz. Não abra a boca demais quando você inala. Mantenha sua língua contra o seu paladar. Evitar a inalação direta de ar frio e deixá-lo girar em sua boca.
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▼ alongamento depois de correr O alongamento após a execução deve também ser alterado, tanto quanto possível dentro de casa, ou protegido do vento e da luz solar, se você parar de alongamento com o suor em seu corpo, você pode facilmente pegar um resfriado. Se você esticar ao ar livre, você deve vestir roupas grossas antes de alongamento para manter seu corpo quente. Após a execução, secar o suor do corpo, logo que possível, colocar roupas secas e umidade reabastecer e nutrição no tempo.
Inverno em execução, em última análise, preste atenção ao princípio de "ficar fora quando você está quente, e usar quando você está frio", mas você deve aquecer e começar a atividade física antes de correr, caso contrário, cãibras ou cepas vai ocorrer facilmente, e em execução não vai atender ao exercício esperado Effect.
▼ Cuidado com queimaduras Todos os anos, há muitos casos de queimaduras de correr no inverno. Mesmo que a temperatura é de apenas menos 1,1 graus, ainda há um risco de queimaduras após uma hora de corrida ao ar livre. Embora o fator de risco não é alto, deve ser paga a atenção. Ele pode ser coberto com uma cabeça mágica ou mascarar para evitar congelamento.
▼ Determinado a correr no inverno, a coisa mais importante é a vontade. cama quente e frio são uma escolha difícil. Quando você decidir executar, você já conseguiu a metade. Definir uma meta realista e dar-se uma razão para persistir. Deixe-se perseverar e nunca desistir é a melhor maneira de conseguir PB!
▼ Vestuário e corrida no inverno deve ser colocado em camadas para se aquecer. Não fugir como bolinhos de arroz porque está frio lá fora. Não é fácil dissipar o calor e dificulta a se mover. Recomenda-se usar roupas de secagem rápida que absorvam a umidade e a transpiração ao lado do seu corpo. Agora muitas roupas de compressão adequadas são calorosas e respiráveis. Você pode usar roupas de secagem rápida de mangas compridas na primeira camada de corrida no inverno.
Recomenda-se usar um terno de corrida à prova de vento de pescoço alto para a roupa externa, principalmente para proteção à prova de vento e fria. Além disso, de acordo com o nível de temperatura, as roupas quentes podem ser adicionadas entre as duas camadas, como roupas de lã ou blusas. Se possível, é claro, escolha materiais de secagem rápida. A perna é a parte mais resistente ao frio do corpo humano por causa de seus muitos músculos. Geralmente, um par de calças de compressão apertadas ou outras calças esportivas que absorvem a umidade e o suor é suficiente. Se alguém estiver muito frio, você pode usar um par de calças de compressão + um par de calças esportivas.
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▼ Sapatos e meias Se você encontrar chuva e neve no inverno, é melhor não escolher malha tênis para correr ou optar por correr em uma esteira coberta. Além disso, você deve prestar atenção aos sapatos antiderrapantes. O chão é fácil de congelar no inverno em clima chuvoso e nevado, e é fácil cair ao correr no chão gelado, por isso é muito importante preparar um par de sapatos antiderrapantes no inverno.
Tênis de corrida são geralmente muito respiráveis e perdem calor rapidamente. Para invernos frios, você deve escolher meias com melhor calor, como meias de lã ou meias de toalhas. Um par de tênis de execução de alto desempenho proporciona uma boa proteção e suporte para os pés do corredor, mas se você não tiver um par de meias que combinam com você, seus pés sofrerão em execução de longa distância. Talvez você deve mudar para correr meias. Ns!
Dicas sobre vestir perto do seu corpo, evite usar roupas de algodão. É especialmente fácil pegar um resfriado quando você suar e ficar ao seu corpo. Jaquetas não são recomendadas para a Outerwear. O tecido é difícil, pesado e hermético. Você pode trazer uma peça de roupa grossa para manter seu corpo aquecido assim que terminar de funcionar. Além disso, a toalha mágica também é uma pequena coisa muito útil. Pode ser enrolado em torno do pulso para limpar o suor a qualquer momento. Quando o tempo estiver frio demais, ele pode ser enrolado ao redor do pescoço para evitar que o vento frio atacasse a garganta.
▼ luvas no inverno frio, as mãos são fáceis de serem expostas e os antebraços são fáceis de explodir. Portanto, você deve estar equipado com luvas. Você pode escolher luvas com espessura moderada e materiais macios na palma da mão. As luvas à prova de vento e à prova de vento estão quentes, mas fáceis de usar. O sudorese não é tão bom quanto as luvas macias semelhantes a lã. É confortável cobrir sua boca e esfregar seus ouvidos e nariz, mantendo-se aquecido. Além disso, é melhor experimentar as luvas. Algumas luvas que são muito apertadas no pulso vão impedir o fluxo sanguíneo no braço, e a corrida fará com que o antebraço fique frio e as costas da mão para dormir.
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▼ O chefe do chapéu é a parte que emite mais calor, e é claro que também é a parte com a maioria dos capilares. É o mais fácil de suar. É melhor escolher um chapéu com um tecido ventilado que pode cobrir as orelhas. Amigos que gostam de tomar MP3 na estrada deve prestar mais atenção, lembre-se de desligar o som! No inverno, fica escuro rapidamente ea luz tende a escurecer. É melhor se o chapéu contem um logotipo reflexivo. Dicas sobre proteção do sol no inverno, você também deve prestar atenção ao sol. A luz solar pode mantê-lo quente, mas às vezes você também deve prestar atenção à proteção solar (especialmente os pequenos amigos no sul).
Em segundo lugar, as precauções para correr no inverno
▼ Warm up para o inverno em execução antes de executar, beber um copo de água quente ou uma tigela de sopa de gengibre antes de sair para aquecer seu corpo. Você aquecer antes de executar? Quando a temperatura é baixa, o corpo é fácil de ser rígido. Antes de executar, não só deixar que as articulações se aquecer, mas também ativar as articulações e ativar os músculos que precisam ser utilizados, de modo que a frequência cardíaca sobe lentamente, e depois sair correndo.
▼ Correndo
O tempo frio é adequado para executar o volume, em vez de intensidade, de modo a reduzir o exercício de alta intensidade tanto quanto possível, reduzir a velocidade, a reduzir a transpiração, e movimenta-se para melhorar a capacidade de respiração aeróbia. Se você se sentir quente, você pode considerar-se lentamente descompactar o casaco depois que seu corpo fica quente durante a corrida, ou você pode retirá-lo e amarrá-lo em torno de sua cintura. Não tirá-lo se ficar muito quente.
Ao executar, manter suas mãos e esfregue seus braços, nariz, nariz, orelhas e outras partes que são propensas a calafrios ao congelamento evitar depois de um longo período de inatividade. É melhor usar uma máscara ou uma cabeça mágica para manter aquecido. No inverno, o horário semanal de quebras em execução pode ser flexível e evitar o mau tempo, tanto quanto possível. Quando a respiração em tempo frio, tente inalar com seu nariz ou ambos boca e juntos nariz. Não abra a boca demais quando você inala. Mantenha sua língua contra o seu paladar. Evitar a inalação direta de ar frio e deixá-lo girar em sua boca.
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▼ alongamento depois de correr O alongamento após a execução deve também ser alterado, tanto quanto possível dentro de casa, ou protegido do vento e da luz solar, se você parar de alongamento com o suor em seu corpo, você pode facilmente pegar um resfriado. Se você esticar ao ar livre, você deve vestir roupas grossas antes de alongamento para manter seu corpo quente. Após a execução, secar o suor do corpo, logo que possível, colocar roupas secas e umidade reabastecer e nutrição no tempo.
Inverno em execução, em última análise, preste atenção ao princípio de "ficar fora quando você está quente, e usar quando você está frio", mas você deve aquecer e começar a atividade física antes de correr, caso contrário, cãibras ou cepas vai ocorrer facilmente, e em execução não vai atender ao exercício esperado Effect.
▼ Cuidado com queimaduras Todos os anos, há muitos casos de queimaduras de correr no inverno. Mesmo que a temperatura é de apenas menos 1,1 graus, ainda há um risco de queimaduras após uma hora de corrida ao ar livre. Embora o fator de risco não é alto, deve ser paga a atenção. Ele pode ser coberto com uma cabeça mágica ou mascarar para evitar congelamento.
▼ Determinado a correr no inverno, a coisa mais importante é a vontade. cama quente e frio são uma escolha difícil. Quando você decidir executar, você já conseguiu a metade. Definir uma meta realista e dar-se uma razão para persistir. Deixe-se perseverar e nunca desistir é a melhor maneira de conseguir PB!