冬の走行上の注意事項
2021-10-11 11:57:02
冬には寒いので、人体は風邪をひいて油圧を積極的に保存しますので、食べるのが大好きで、屋外の運動に行かないでください。冬は屋外で運動することができます。 1つの重要なポイント：機器1、冬に走るときに着用
▼暖かく保つために冬の服や走りを積み重ねる必要があります。それは外側に寒いので餃子のように逃げないでください。熱を消散させ、動き回るのは簡単ではありません。あなたの体の隣に水分や汗を吸収する迅速な乾燥服を着ることをお勧めします。今、多くのタイトフィットの圧縮衣服は暖かく通気性があります。冬に走っている最初の層に長袖の迅速な乾燥服を着ることができます。
主に防風性と冷たい保護のために、上着のためにハイネックされた防風走行スーツを着用することをお勧めします。また、温度レベルに応じて、フリース服やセーターなどの2つの層の間に暖かい服を添加することができます。可能であれば、もちろん、迅速な乾燥材料を選択してください。脚はその多くの筋肉のために人体の最も耐寒性の高い部分です。一般的に、水分や汗を吸収する一対の狭い圧縮ズボンや他のスポーツパンツが十分です。寒すぎる場合は、一対の圧縮ズボン+ペアのスポーツパンツを使用できます。
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▼靴と靴下冬に雨と雪の遭遇なら、走っている靴を走らせるためにメッシュランニングシューズを選択すること、または屋内トレッドミルで走ることを選択しないことが最善です。また、滑り止め靴に注意を払うべきです。地面は雨や雪の天候の冬に凍結しやすいです、そして氷のような地面を走るときに落ちるのは簡単なので、冬には滑り止め靴のペアを用意することが非常に重要です。
ランニングシューズは一般的に非常に通気性があり、すぐに熱を失います。寒い冬のために、ウールの靴下やタオルの靴下など、より良い暖かさの靴下を選ぶべきです。一対の高性能ランニングシューズは、ランナーの足のための保護とサポートを提供していますが、あなたがあなたに合った靴下のペアを持っていないならば、あなたの足は長距離走行に苦しんでいます。たぶんあなたはランニングソックスに変更するべきです。 n！
あなたの体の近くのドレッシングに関するヒント、綿の服を着ないでください。あなたが汗をかいてあなたの体に固執するときに風邪をひいて簡単に簡単です。ジャケットはアウターウェアにはお勧めできません。布は難しい、重く、気密です。あなたが走っているとすぐにあなたの体を暖かく保つためにあなたは厚い服を作ることができます。さらに、魔法のタオルはまた非常に便利なことです。手首の周りに巻き付けて汗を拭いていつでも拭きます。天候が寒すぎると、冷たい風がのどを攻撃するのを防ぐために首の周りに包まれます。
▼手袋寒い冬の手袋、手は露出が簡単で、前腕は吹きやすいです。したがって、手袋を装備する必要があります。手のひらに適度な厚さと柔らかい素材で手袋を選ぶことができます。屋外の防風と防水手袋は暖かいが着やすいです。発汗はフリースのような柔らかい手袋ほど良くありません。あなたの口を覆い、暖かく保ちながらあなたの耳と鼻をこするのは快適です。さらに、手袋を試すのが最善です。手首できつすぎる手袋は腕の中の血流を妨げ、走ると前腕が冷たく、手の後ろがしびれになるようになるでしょう。
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▼帽子の頭は最も熱を発する部分で、もちろんそれはまた最も毛細管のある部分です。それは汗が最も簡単です。耳を覆うことができる換気された布地で帽子を選ぶのが最善です。道路でMPEMを撮るのが好きな友達がもっと注意を払うべきです、音を下げることを忘れないでください！冬はすぐに暗くなり、光は薄暗くなる傾向があります。帽子に反射ロゴが含まれている場合、それは優れています。冬の日差し保護に関するヒント、あなたはまた太陽に注意を払うべきです。日光はあなたを暖かく保つことができますが、時にはあなたはまた日光の保護（特に南の小さな友人）に注意を払うべきです。
第二に、冬に走るための注意事項
▼冬を走らせる前に冬の間稼働して、あなたの体をウォームアップするために出かける前に、お湯やジンジャースープのボウルを飲みなさい。走る前にウォームアップしましたか？温度が低いと、体は硬くなりやすいです。走る前に、関節を暖めるだけでなく、関節を作動させ、使用する必要がある筋肉を活性化し、心拍数がゆっくり上昇してから走って行く。
▼走っている
寒い天候は強度ではなく体積の稼働に適しているので、できるだけ高強度の運動を減らし、速度を下げ、発汗を減らし、そして好気性の呼吸能力を向上させるためのジョギングを軽減します。あなたが暑いと感じるならば、あなたが走っている間にあなたの体が暑くなるとゆっくりとゆっくりと解凍することができます。それが暑くなりすぎるならば、それを脱いではありません。
走っているときは、あなたの手を一緒に保ち、腕、鼻、鼻、耳やその他の部品をこすった後、長期間の不活動後に凍結乾燥を避けるために寒さを避ける傾向がある部分をこする。暖かく保つためにマスクや魔法のヘッドバンドを着用するのが最善です。冬には、走っている走行中の毎週のスケジュールが柔軟になり、悪天候をできるだけ回避できます。寒い天候で呼吸するときは、鼻や口と鼻の両方で吸入してみてください。あなたが吸い込んだときあなたの口を多すぎないでください。あなたの口蓋にあなたの舌を保ちます。冷たい空気の直接吸入を避け、それを口の中に回転させます。
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▼走行後のストレッチ走行後も屋内だけに変更する必要があるか、風や日光から避難した場合は、体の上に汗をかいて伸ばしてください。あなたが屋外に伸びるならば、あなたはあなたの体を暖かく保つためにストレッチする前に厚い服を着なければなりません。走った後、できるだけ早く体の汗を乾かして、乾いた服を着、そして時間内に湿気や栄養を補充してください。
冬の走り、最終的な分析では、「暑いときに降りて寒いときに着る」という原則に注意を払い、走らせる前にウォームアップして身体活動を開始する必要があります。そうしないと、けいれんや歪みが簡単に発生します。そして実行が予想されるエクササイズ効果を満たすことはありません。
▼毎年Frostbiteに注意してください、冬に走っているのから凍傷の訴訟が多い。気温が最大1.1度だけであっても、屋外で実行されている1時間後に凍傷の危険性があります。危険因子は高くないが、それは注意を払う必要があります。凍傷を防ぐためにマジックヘッドバンドやマスクで覆うことができます。
▼冬に走ることを決心している、最も重要なことは意志です。暖かいベッドと寒い天候は難しい選択です。実行することにしたときは、すでに途中で成功しました。現実的な目標を設定し、持続する理由を自分に与えます。自分自身を守らせ、決してあきらめないでくださいPBを達成するための最良の方法です！
▼暖かく保つために冬の服や走りを積み重ねる必要があります。それは外側に寒いので餃子のように逃げないでください。熱を消散させ、動き回るのは簡単ではありません。あなたの体の隣に水分や汗を吸収する迅速な乾燥服を着ることをお勧めします。今、多くのタイトフィットの圧縮衣服は暖かく通気性があります。冬に走っている最初の層に長袖の迅速な乾燥服を着ることができます。
主に防風性と冷たい保護のために、上着のためにハイネックされた防風走行スーツを着用することをお勧めします。また、温度レベルに応じて、フリース服やセーターなどの2つの層の間に暖かい服を添加することができます。可能であれば、もちろん、迅速な乾燥材料を選択してください。脚はその多くの筋肉のために人体の最も耐寒性の高い部分です。一般的に、水分や汗を吸収する一対の狭い圧縮ズボンや他のスポーツパンツが十分です。寒すぎる場合は、一対の圧縮ズボン+ペアのスポーツパンツを使用できます。
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▼靴と靴下冬に雨と雪の遭遇なら、走っている靴を走らせるためにメッシュランニングシューズを選択すること、または屋内トレッドミルで走ることを選択しないことが最善です。また、滑り止め靴に注意を払うべきです。地面は雨や雪の天候の冬に凍結しやすいです、そして氷のような地面を走るときに落ちるのは簡単なので、冬には滑り止め靴のペアを用意することが非常に重要です。
ランニングシューズは一般的に非常に通気性があり、すぐに熱を失います。寒い冬のために、ウールの靴下やタオルの靴下など、より良い暖かさの靴下を選ぶべきです。一対の高性能ランニングシューズは、ランナーの足のための保護とサポートを提供していますが、あなたがあなたに合った靴下のペアを持っていないならば、あなたの足は長距離走行に苦しんでいます。たぶんあなたはランニングソックスに変更するべきです。 n！
あなたの体の近くのドレッシングに関するヒント、綿の服を着ないでください。あなたが汗をかいてあなたの体に固執するときに風邪をひいて簡単に簡単です。ジャケットはアウターウェアにはお勧めできません。布は難しい、重く、気密です。あなたが走っているとすぐにあなたの体を暖かく保つためにあなたは厚い服を作ることができます。さらに、魔法のタオルはまた非常に便利なことです。手首の周りに巻き付けて汗を拭いていつでも拭きます。天候が寒すぎると、冷たい風がのどを攻撃するのを防ぐために首の周りに包まれます。
▼手袋寒い冬の手袋、手は露出が簡単で、前腕は吹きやすいです。したがって、手袋を装備する必要があります。手のひらに適度な厚さと柔らかい素材で手袋を選ぶことができます。屋外の防風と防水手袋は暖かいが着やすいです。発汗はフリースのような柔らかい手袋ほど良くありません。あなたの口を覆い、暖かく保ちながらあなたの耳と鼻をこするのは快適です。さらに、手袋を試すのが最善です。手首できつすぎる手袋は腕の中の血流を妨げ、走ると前腕が冷たく、手の後ろがしびれになるようになるでしょう。
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▼帽子の頭は最も熱を発する部分で、もちろんそれはまた最も毛細管のある部分です。それは汗が最も簡単です。耳を覆うことができる換気された布地で帽子を選ぶのが最善です。道路でMPEMを撮るのが好きな友達がもっと注意を払うべきです、音を下げることを忘れないでください！冬はすぐに暗くなり、光は薄暗くなる傾向があります。帽子に反射ロゴが含まれている場合、それは優れています。冬の日差し保護に関するヒント、あなたはまた太陽に注意を払うべきです。日光はあなたを暖かく保つことができますが、時にはあなたはまた日光の保護（特に南の小さな友人）に注意を払うべきです。
第二に、冬に走るための注意事項
▼冬を走らせる前に冬の間稼働して、あなたの体をウォームアップするために出かける前に、お湯やジンジャースープのボウルを飲みなさい。走る前にウォームアップしましたか？温度が低いと、体は硬くなりやすいです。走る前に、関節を暖めるだけでなく、関節を作動させ、使用する必要がある筋肉を活性化し、心拍数がゆっくり上昇してから走って行く。
▼走っている
寒い天候は強度ではなく体積の稼働に適しているので、できるだけ高強度の運動を減らし、速度を下げ、発汗を減らし、そして好気性の呼吸能力を向上させるためのジョギングを軽減します。あなたが暑いと感じるならば、あなたが走っている間にあなたの体が暑くなるとゆっくりとゆっくりと解凍することができます。それが暑くなりすぎるならば、それを脱いではありません。
走っているときは、あなたの手を一緒に保ち、腕、鼻、鼻、耳やその他の部品をこすった後、長期間の不活動後に凍結乾燥を避けるために寒さを避ける傾向がある部分をこする。暖かく保つためにマスクや魔法のヘッドバンドを着用するのが最善です。冬には、走っている走行中の毎週のスケジュールが柔軟になり、悪天候をできるだけ回避できます。寒い天候で呼吸するときは、鼻や口と鼻の両方で吸入してみてください。あなたが吸い込んだときあなたの口を多すぎないでください。あなたの口蓋にあなたの舌を保ちます。冷たい空気の直接吸入を避け、それを口の中に回転させます。
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▼走行後のストレッチ走行後も屋内だけに変更する必要があるか、風や日光から避難した場合は、体の上に汗をかいて伸ばしてください。あなたが屋外に伸びるならば、あなたはあなたの体を暖かく保つためにストレッチする前に厚い服を着なければなりません。走った後、できるだけ早く体の汗を乾かして、乾いた服を着、そして時間内に湿気や栄養を補充してください。
冬の走り、最終的な分析では、「暑いときに降りて寒いときに着る」という原則に注意を払い、走らせる前にウォームアップして身体活動を開始する必要があります。そうしないと、けいれんや歪みが簡単に発生します。そして実行が予想されるエクササイズ効果を満たすことはありません。
▼毎年Frostbiteに注意してください、冬に走っているのから凍傷の訴訟が多い。気温が最大1.1度だけであっても、屋外で実行されている1時間後に凍傷の危険性があります。危険因子は高くないが、それは注意を払う必要があります。凍傷を防ぐためにマジックヘッドバンドやマスクで覆うことができます。
▼冬に走ることを決心している、最も重要なことは意志です。暖かいベッドと寒い天候は難しい選択です。実行することにしたときは、すでに途中で成功しました。現実的な目標を設定し、持続する理由を自分に与えます。自分自身を守らせ、決してあきらめないでくださいPBを達成するための最良の方法です！