Precauciones para correr en invierno.
2021-10-11 11:57:02
En invierno, el clima es frío, por lo que el cuerpo humano almacenará activamente la grasa para mantener el frío, por lo que puede ganar peso si le gusta comer, y no ir al aire libre. En invierno, puedes ejercicio al aire libre. Un punto clave: equipo uno, desgaste cuando se ejecuta en invierno
▼ Ropa y correr en invierno debe estar en capas para mantenerse caliente. No huyas como albóndigas de arroz porque hace frío afuera. No es fácil disipar el calor y dificultar cómo moverse. Se recomienda usar ropa de secado rápido que absorba la humedad y la transpiración junto a su cuerpo. Ahora muchas prendas de compresión ajustadas son cálidas y transpirables. Puede usar ropa de secado rápido de manga larga en la primera capa de correr en invierno.
Se recomienda usar un traje de carrera a prueba de viento con cuello alto para la ropa exterior, principalmente para la protección contra el viento y el frío. Además, de acuerdo con el nivel de temperatura, se puede agregar ropa de abrigo entre las dos capas, como la ropa de los vellones o los suéteres. Si es posible, por supuesto, elija materiales de secado rápido. La pierna es la parte más resistente al frío del cuerpo humano debido a sus muchos músculos. En general, un par de pantalones de compresión apretados u otros pantalones deportivos que absorben la humedad y el sudor son suficientes. Si uno es demasiado frío, puedes usar un par de pantalones de compresión + un par de pantalones deportivos.
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▼ Zapatos y calcetines Si encuentra la lluvia y la nieve en invierno, es mejor no elegir zapatos de running de malla para salir a correr, o elegir correr en una cinta de correr de interior. Además, debe prestar atención a los zapatos antideslizantes. El suelo es fácil de congelar en invierno en clima lluvioso y nevado, y es fácil de caer cuando se ejecuta en tierra helada, por lo que es muy importante preparar un par de zapatos antideslizantes en invierno.
Los zapatos para correr son generalmente muy transpirables y pierden calor rápidamente. Para los inviernos fríos, debe elegir los calcetines con mejor calidez, como calcetines de lana o calcetines de toallas. Un par de zapatillas de carrera de alto rendimiento proporciona una buena protección y soporte para los pies del corredor, pero si no tiene un par de calcetines que se adapten a usted, sus pies sufrirán en la carrera de larga distancia. Tal vez deberías cambiar a calcetines corriendo. Ns!
Consejos sobre aderezo cerca de su cuerpo, evite usar ropa de algodón. Es especialmente fácil atrapar un resfriado cuando sudas y te pegas a tu cuerpo. Las chaquetas no se recomiendan para la ropa exterior. La tela es dura, pesada y hermética. Puede traer un pedazo de ropa gruesa para mantener su cuerpo caliente tan pronto como termine de correr. Además, la toalla mágica es también una pequeña cosa muy útil. Puede envolverse alrededor de la muñeca para limpiar su sudor en cualquier momento. Cuando el clima es demasiado frío, se puede envolver alrededor del cuello para evitar que el viento frío atacó la garganta.
▼ Guantes en el frío invierno, las manos son fáciles de estar expuestas y los antebrazos son fáciles de soplar. Por lo tanto, debe estar equipado con guantes. Puede elegir guantes con espesor moderado y materiales blandos en la palma. Los guantes a prueba de viento e impermeables al aire libre son cálidos pero fáciles de usar. La sudoración no es tan buena como los guantes blandos similares a los vellones. Es cómodo cubrir la boca y frotar las orejas y la nariz mientras se mantiene caliente. Además, es mejor probar los guantes. Algunos guantes que están demasiado ajustados en la muñeca dificultarán el flujo de sangre en el brazo, y correr hará que el antebrazo se enfríe y la parte posterior de la mano se adormezca.
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▼ La cabeza del sombrero es la parte que emite más calor, y por supuesto, también es la parte con la mayoría de los capilares. Es el más fácil de sudar. Es mejor elegir un sombrero con un tejido ventilado que pueda cubrir las orejas. ¡Los amigos que les gusta tomar MP3 en la carretera deben prestar más atención, recuerde rechazar el sonido! En invierno, se oscurece rápidamente y la luz tiende a oscurecer. Es mejor si el sombrero contiene un logotipo reflectante. Consejos sobre protección solar en invierno, también debe prestar atención al sol. La luz del sol puede mantenerte caliente, pero a veces también debe prestar atención a la protección solar (especialmente los pequeños amigos en el sur).
Segundo, las precauciones para correr en invierno.
▼ Calentamiento para el invierno corriendo antes de correr, tome una taza de agua caliente o un tazón de sopa de jengibre antes de salir a calentar su cuerpo. ¿Te calentaste antes de correr? Cuando la temperatura es baja, el cuerpo es fácil de ser rígido. Antes de funcionar, no solo deje que las articulaciones se calienten, sino que también activen las articulaciones y activen los músculos que deben usarse, de modo que la frecuencia cardíaca se levante lentamente, y luego ir a correr.
▼ corriendo
El clima frío es adecuado para el volumen de funcionamiento en lugar de la intensidad, por lo que reduce el ejercicio de alta intensidad tanto como sea posible, reduce la velocidad, reduce la sudoración y el trote para mejorar la capacidad de respiración aeróbica. Si se siente caliente, puede considerar descomprimir lentamente la chaqueta después de que su cuerpo se caliente durante la carrera, o puede quitarlo y atarse a la cintura. No lo quite si se calienta demasiado.
Cuando se ejecuta, mantenga sus manos juntas y frote los brazos, la nariz, la nariz, las orejas y otras partes que sean propensas a escalofríos para evitar la congelación después de un largo período de inactividad. Es mejor usar una máscara o una diadema mágica para mantenerse caliente. En invierno, el calendario semanal de los descansos en ejecución puede ser flexible y evitar el mal tiempo lo más posible. Al respirar en clima frío, intente inhalar con la nariz o en la boca y la nariz juntos. No abra la boca demasiado cuando inhalas. Mantén tu lengua contra tu paladar. Evite la inhalación directa del aire frío y deje que gire en la boca.
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▼ Estiramiento Después de ejecutar el estiramiento después de funcionarse, también debe cambiarse tanto como sea posible en interiores o protegidos del viento y la luz solar, si deja de estirarse con sudor en su cuerpo, se enfriará fácilmente. Si se extiende al aire libre, debe usar ropa gruesa antes de estirarse para mantener su cuerpo caliente. Después de correr, seque el sudor del cuerpo lo antes posible, ponga ropa seca y repone la humedad y la nutrición en el tiempo.
Invierno que se ejecuta, en el análisis final, preste atención al principio de "bajarse cuando está caliente y use cuando esté frío", pero debe calentar y comenzar la actividad física antes de funcionar, de lo contrario se producirá calambres o cepas, y correr no cumplirá con el efecto del ejercicio esperado.
▼ Cuidado con Frostbite Cada año, hay muchos casos de congelación desde el invierno. Incluso si la temperatura es solo menos 1.1 grados, todavía hay un riesgo de congelación después de una hora de correr al aire libre. Aunque el factor de riesgo no es alto, se debe prestar atención a. Se puede cubrir con una diadema mágica o máscara para evitar la congelación.
▼ determinado a correr en invierno, lo más importante es la voluntad. La cama caliente y el clima frío son una opción difícil. Cuando decidas correr, ya has tenido éxito en la mitad. Establece un objetivo realista y date una razón para persistir. ¡Déjese perseverar y nunca renunciar es la mejor manera de lograr PB!
▼ Ropa y correr en invierno debe estar en capas para mantenerse caliente. No huyas como albóndigas de arroz porque hace frío afuera. No es fácil disipar el calor y dificultar cómo moverse. Se recomienda usar ropa de secado rápido que absorba la humedad y la transpiración junto a su cuerpo. Ahora muchas prendas de compresión ajustadas son cálidas y transpirables. Puede usar ropa de secado rápido de manga larga en la primera capa de correr en invierno.
Se recomienda usar un traje de carrera a prueba de viento con cuello alto para la ropa exterior, principalmente para la protección contra el viento y el frío. Además, de acuerdo con el nivel de temperatura, se puede agregar ropa de abrigo entre las dos capas, como la ropa de los vellones o los suéteres. Si es posible, por supuesto, elija materiales de secado rápido. La pierna es la parte más resistente al frío del cuerpo humano debido a sus muchos músculos. En general, un par de pantalones de compresión apretados u otros pantalones deportivos que absorben la humedad y el sudor son suficientes. Si uno es demasiado frío, puedes usar un par de pantalones de compresión + un par de pantalones deportivos.
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▼ Zapatos y calcetines Si encuentra la lluvia y la nieve en invierno, es mejor no elegir zapatos de running de malla para salir a correr, o elegir correr en una cinta de correr de interior. Además, debe prestar atención a los zapatos antideslizantes. El suelo es fácil de congelar en invierno en clima lluvioso y nevado, y es fácil de caer cuando se ejecuta en tierra helada, por lo que es muy importante preparar un par de zapatos antideslizantes en invierno.
Los zapatos para correr son generalmente muy transpirables y pierden calor rápidamente. Para los inviernos fríos, debe elegir los calcetines con mejor calidez, como calcetines de lana o calcetines de toallas. Un par de zapatillas de carrera de alto rendimiento proporciona una buena protección y soporte para los pies del corredor, pero si no tiene un par de calcetines que se adapten a usted, sus pies sufrirán en la carrera de larga distancia. Tal vez deberías cambiar a calcetines corriendo. Ns!
Consejos sobre aderezo cerca de su cuerpo, evite usar ropa de algodón. Es especialmente fácil atrapar un resfriado cuando sudas y te pegas a tu cuerpo. Las chaquetas no se recomiendan para la ropa exterior. La tela es dura, pesada y hermética. Puede traer un pedazo de ropa gruesa para mantener su cuerpo caliente tan pronto como termine de correr. Además, la toalla mágica es también una pequeña cosa muy útil. Puede envolverse alrededor de la muñeca para limpiar su sudor en cualquier momento. Cuando el clima es demasiado frío, se puede envolver alrededor del cuello para evitar que el viento frío atacó la garganta.
▼ Guantes en el frío invierno, las manos son fáciles de estar expuestas y los antebrazos son fáciles de soplar. Por lo tanto, debe estar equipado con guantes. Puede elegir guantes con espesor moderado y materiales blandos en la palma. Los guantes a prueba de viento e impermeables al aire libre son cálidos pero fáciles de usar. La sudoración no es tan buena como los guantes blandos similares a los vellones. Es cómodo cubrir la boca y frotar las orejas y la nariz mientras se mantiene caliente. Además, es mejor probar los guantes. Algunos guantes que están demasiado ajustados en la muñeca dificultarán el flujo de sangre en el brazo, y correr hará que el antebrazo se enfríe y la parte posterior de la mano se adormezca.
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▼ La cabeza del sombrero es la parte que emite más calor, y por supuesto, también es la parte con la mayoría de los capilares. Es el más fácil de sudar. Es mejor elegir un sombrero con un tejido ventilado que pueda cubrir las orejas. ¡Los amigos que les gusta tomar MP3 en la carretera deben prestar más atención, recuerde rechazar el sonido! En invierno, se oscurece rápidamente y la luz tiende a oscurecer. Es mejor si el sombrero contiene un logotipo reflectante. Consejos sobre protección solar en invierno, también debe prestar atención al sol. La luz del sol puede mantenerte caliente, pero a veces también debe prestar atención a la protección solar (especialmente los pequeños amigos en el sur).
Segundo, las precauciones para correr en invierno.
▼ Calentamiento para el invierno corriendo antes de correr, tome una taza de agua caliente o un tazón de sopa de jengibre antes de salir a calentar su cuerpo. ¿Te calentaste antes de correr? Cuando la temperatura es baja, el cuerpo es fácil de ser rígido. Antes de funcionar, no solo deje que las articulaciones se calienten, sino que también activen las articulaciones y activen los músculos que deben usarse, de modo que la frecuencia cardíaca se levante lentamente, y luego ir a correr.
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El clima frío es adecuado para el volumen de funcionamiento en lugar de la intensidad, por lo que reduce el ejercicio de alta intensidad tanto como sea posible, reduce la velocidad, reduce la sudoración y el trote para mejorar la capacidad de respiración aeróbica. Si se siente caliente, puede considerar descomprimir lentamente la chaqueta después de que su cuerpo se caliente durante la carrera, o puede quitarlo y atarse a la cintura. No lo quite si se calienta demasiado.
Cuando se ejecuta, mantenga sus manos juntas y frote los brazos, la nariz, la nariz, las orejas y otras partes que sean propensas a escalofríos para evitar la congelación después de un largo período de inactividad. Es mejor usar una máscara o una diadema mágica para mantenerse caliente. En invierno, el calendario semanal de los descansos en ejecución puede ser flexible y evitar el mal tiempo lo más posible. Al respirar en clima frío, intente inhalar con la nariz o en la boca y la nariz juntos. No abra la boca demasiado cuando inhalas. Mantén tu lengua contra tu paladar. Evite la inhalación directa del aire frío y deje que gire en la boca.
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Invierno que se ejecuta, en el análisis final, preste atención al principio de "bajarse cuando está caliente y use cuando esté frío", pero debe calentar y comenzar la actividad física antes de funcionar, de lo contrario se producirá calambres o cepas, y correr no cumplirá con el efecto del ejercicio esperado.
▼ Cuidado con Frostbite Cada año, hay muchos casos de congelación desde el invierno. Incluso si la temperatura es solo menos 1.1 grados, todavía hay un riesgo de congelación después de una hora de correr al aire libre. Aunque el factor de riesgo no es alto, se debe prestar atención a. Se puede cubrir con una diadema mágica o máscara para evitar la congelación.
▼ determinado a correr en invierno, lo más importante es la voluntad. La cama caliente y el clima frío son una opción difícil. Cuando decidas correr, ya has tenido éxito en la mitad. Establece un objetivo realista y date una razón para persistir. ¡Déjese perseverar y nunca renunciar es la mejor manera de lograr PB!