الاحتياطات التي تعمل في فصل الشتاء
2021-10-11 11:57:02
في فصل الشتاء، يكون الطقس باردا، لذلك سيقوم جسم الإنسان بتخزين الدهون بنشاط للحفاظ على البرد، حتى تتمكن من زيادة الوزن إذا كنت تحب تناول الطعام، ولا تذهب في الهواء الطلق. في فصل الشتاء، يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. نقطة رئيسية واحدة: المعدات واحدة، ارتداء عند الركض في فصل الشتاء
▼ ينبغي أن تكون الملابس والجري في فصل الشتاء الطبقات للحفاظ على الدفء. لا تهرب مثل زلابية الأرز لأنها باردة في الخارج. ليس من السهل تبديد الحرارة وجعل صعوبة في التنقل. يوصى بارتداء ملابس تجفية سريعة تمتص الرطوبة والعرق بجانب جسمك. الآن العديد من الملابس الضيقة الضيقة هي دافئة وتنفس. يمكنك ارتداء ملابس سريعة بأكمام طويلة في الطبقة الأولى من الركض في فصل الشتاء.
يوصى بربط بدلة تشغيل خفية عالية العنق للملابس الخارجية، وخاصة لحماية Windproof وباردة. بالإضافة إلى ذلك، وفقا لمستوى درجة الحرارة، يمكن إضافة الملابس الدافئة بين الطبقتين، مثل الملابس الصوفية أو البلوزات. إذا كان ذلك ممكنا، بالطبع، اختر مواد تجفيف سريعة. الساق هي الجزء الأكثر مقاومة للبرد من جسم الإنسان بسبب العديد من عضلاته. بشكل عام، زوج من السراويل الضيقة الضيقة أو السراويل الرياضية الأخرى التي تمتص الرطوبة والعرق كافية. إذا كان المرء باردا جدا، فيمكنك استخدام زوج من بنطال ضغط + زوج من السراويل الرياضية.
الصين تجريب الأكمام الساق بالجملة
▼ الأحذية والجوارب إذا واجهت المطر والثلوج في فصل الشتاء، فمن الأفضل ألا تختار شبكة تشغيل الشبكة للخروج من أجل التشغيل، أو اختيار الركض على حلقة مفرغة داخلية. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تولي اهتماما للأحذية غير الانزلاقية. من السهل تجميد الأرض في فصل الشتاء في الطقس الممطر والثلجي، ومن السهل أن تقع عند الركض على أرضية جليدية، لذلك من المهم للغاية إعداد زوج من الأحذية غير الانزلاقية في فصل الشتاء.
الأحذية الاحذية هي عموما تنفس جدا وتفقد الحرارة بسرعة. بالنسبة للشتاء البارد، يجب عليك اختيار الجوارب مع الدفء الأفضل، مثل الجوارب الصوفية أو الجوارب منشفة. يوفر زوج من أحذية الاحذية عالية الأداء حماية جيدة ودعم أقدام العداء، ولكن إذا لم يكن لديك زوج من الجوارب التي تناسبك، فستعاني قدميك في تشغيل مسافة طويلة. ربما يجب أن تتغير إلى الجوارب قيد التشغيل. ns!
نصائح بشأن خلع الملابس بالقرب من جسمك، تجنب ارتداء ملابس قطنية. من السهل بشكل خاص التقاط البرد عند العرق والتمسك بجسمك. لا ينصح الستر في ملابس خارجية. النسيج صعب، ثقيل ومحكم. يمكنك إحضار قطعة من الملابس السميكة للحفاظ على جسمك دافئا بمجرد انتهاء التشغيل. بالإضافة إلى ذلك، فإن منشفة السحر هي أيضا شيء صغير مفيد للغاية. يمكن أن تكون ملفوفة حول المعصم لمسح العرق في أي وقت. عندما يكون الطقس باردا جدا، يمكن لفه حول الرقبة لمنع الرياح الباردة من مهاجمة الحلق.
▼ قفازات في فصل الشتاء البارد، من السهل أن تتعرض الأيدي والساعدون سهلة الضربة. لذلك، يجب أن تكون مجهزة قفازات. يمكنك اختيار قفازات ذات سماكة معتدلة ومواد ناعمة على راحة اليد. قفازات Windproof والماء في الهواء الطلق دافئة ولكنها سهلة الارتداء. التعرق ليس جيدا مثل القفازات الناعمة مثل الصوف. إنه لأمر مريح لتغطية فمك وفرك أذنيك والأنف مع الحفاظ على الدفء. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل أن تجرب القفازات. بعض القفازات الضيقة للغاية عند المعصم سوف تعيق تدفق الدم في الذراع، وسوف يتسبب الجري في الساعد في أن يصبح الساعد باردا وخلف اليد إلى الخدر.
ضيق الجوارب المورد الصين
▼ رئيس القبعة هو الجزء الذي ينبعث أكبر حرارة، وبالطبع هو أيضا الجزء مع معظم الشعيرات الدموية. هذا هو الأسهل للعرق. من الأفضل اختيار قبعة مع نسيج تهوية يمكن أن تغطي الأذنين. يجب أن يدفع الأصدقاء الذين يحبون تناول MP3 على الطريق المزيد من الاهتمام، تذكر أن رفض الصوت! في فصل الشتاء، يصبح الظلام بسرعة والضوء يميل إلى خافت. من الأفضل إذا كانت القبعة تحتوي على شعار عاكس. نصائح بشأن حماية الشمس في فصل الشتاء، يجب عليك الانتباه أيضا إلى الشمس. يمكن أن تبقيك ضوء الشمس دافئا، لكن في بعض الأحيان يجب أن تولي اهتماما لحماية الشمس (خاصة الأصدقاء الصغيرين في الجنوب).
ثانيا، احتياطات الجري في فصل الشتاء
▼ الاحماء لشتاء يعمل قبل الركض أو شرب كوب من الماء الساخن أو وعاء من حساء الزنجبيل قبل الخروج لتسخين جسمك. هل احتقرت قبل الركض؟ عندما تكون درجة الحرارة منخفضة، يكون الجسم من السهل أن تكون قاسية. قبل التشغيل، لا تدع المفاصل فقط الاحماء، ولكن أيضا تنشيط المفاصل وتفعيل العضلات التي تحتاج إلى استخدامها، بحيث يرتفع معدل ضربات القلب ببطء، ثم انتقل.
▼ الجري
الطقس البارد مناسب لتشغيل مستوى الصوت بدلا من الشدة، لذلك تقليل التمرينات عالية الكثافة قدر الإمكان، والحد من السرعة، والحد من التعرق، والركض لتحسين قدرة التنفس الهوائية. إذا كنت تشعر بالساخنة، فيمكنك أن تفكر ببطء في إزالة السترة بعد أن يصبح جسمك ساخنا أثناء التشغيل، أو يمكنك خلعه وربطه حول الخصر. لا خلعها إذا أصبحت ساخنة جدا.
عند التشغيل، حافظ على يديك معا وفرك ذراعيك والأنف والأنف والأذن والأجزاء الأخرى المعرضة للأبراج لتجنب قضمة الصقيع بعد فترة طويلة من عدم النشاط. من الأفضل ارتداء قناع أو عقال ماجيك للحفاظ على الدفء. في فصل الشتاء، يمكن أن يكون الجدول الأسبوعي لتشغيل استراحات مرنة وتجنب سوء الاحوال الجوية قدر الإمكان. عند التنفس في الطقس البارد، حاول أن يستنشق مع أنفك أو الفم والأنف معا. لا تفتح فمك كثيرا عندما تستنشق. حافظ على لسانك ضد الحنك الخاص بك. تجنب الاستنشاق المباشر للهواء البارد والسماح لها تدور في فمك.
ضغط تي شيرت المزود
▼ تمدد تمتد بعد تشغيل التمدد بعد التشغيل، كما يجب تغيير الركض قدر الإمكان في الداخل أو محمي من الرياح وأشعة الشمس، إذا توقفت عن التمدد مع العرق على جسمك، فسوف تقبض بسهولة على البرد. إذا كنت تمتد في الهواء الطلق، فيجب عليك ارتداء ملابس سميكة قبل التمدد للحفاظ على جسمك دافئا. بعد الركض، جفف عرق الجسم في أقرب وقت ممكن، وضعت على ملابس جافة، وتجديد الرطوبة والتغذية في الوقت المناسب.
تعمل الشتاء، في التحليل النهائي، الانتباه إلى مبدأ "النزول عندما تكون ساخنا، وارتداء عندما تكون باردا"، ولكن يجب أن تدفع وبدء النشاط البدني قبل التشغيل، وإلا فستحدث تشنجات أو سلالات بسهولة، والجري لن تلبي تأثير التمرين المتوقع.
▼ احذر من قضمة الصقيع كل عام، هناك العديد من حالات الصقيع من الجري في فصل الشتاء. حتى لو كانت درجة الحرارة فقط ناقص 1.1 درجة، فلا يزال هناك خطر من الصقيع بعد ساعة من الجري في الهواء الطلق. على الرغم من أن عامل الخطر ليس مرتفعا، إلا أنه يجب إيلاء اهتمامه. يمكن تغطيتها مع عقال ماجيك أو قناع لمنع قضمة الصقيع.
▼ مصممة على الركض في فصل الشتاء، وأهم شيء هو الإرادة. السرير الدافئ والطقس البارد هو خيار صعب. عندما تقرر تشغيل، لقد نجحت بالفعل في منتصف الطريق. حدد هدفا واقعيا وأعط نفسك سببا للاستمرار. دع نفسك المثابرة ولا تستسلم أبدا هو أفضل طريقة لتحقيق PB!
▼ ينبغي أن تكون الملابس والجري في فصل الشتاء الطبقات للحفاظ على الدفء. لا تهرب مثل زلابية الأرز لأنها باردة في الخارج. ليس من السهل تبديد الحرارة وجعل صعوبة في التنقل. يوصى بارتداء ملابس تجفية سريعة تمتص الرطوبة والعرق بجانب جسمك. الآن العديد من الملابس الضيقة الضيقة هي دافئة وتنفس. يمكنك ارتداء ملابس سريعة بأكمام طويلة في الطبقة الأولى من الركض في فصل الشتاء.
يوصى بربط بدلة تشغيل خفية عالية العنق للملابس الخارجية، وخاصة لحماية Windproof وباردة. بالإضافة إلى ذلك، وفقا لمستوى درجة الحرارة، يمكن إضافة الملابس الدافئة بين الطبقتين، مثل الملابس الصوفية أو البلوزات. إذا كان ذلك ممكنا، بالطبع، اختر مواد تجفيف سريعة. الساق هي الجزء الأكثر مقاومة للبرد من جسم الإنسان بسبب العديد من عضلاته. بشكل عام، زوج من السراويل الضيقة الضيقة أو السراويل الرياضية الأخرى التي تمتص الرطوبة والعرق كافية. إذا كان المرء باردا جدا، فيمكنك استخدام زوج من بنطال ضغط + زوج من السراويل الرياضية.
الصين تجريب الأكمام الساق بالجملة
▼ الأحذية والجوارب إذا واجهت المطر والثلوج في فصل الشتاء، فمن الأفضل ألا تختار شبكة تشغيل الشبكة للخروج من أجل التشغيل، أو اختيار الركض على حلقة مفرغة داخلية. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تولي اهتماما للأحذية غير الانزلاقية. من السهل تجميد الأرض في فصل الشتاء في الطقس الممطر والثلجي، ومن السهل أن تقع عند الركض على أرضية جليدية، لذلك من المهم للغاية إعداد زوج من الأحذية غير الانزلاقية في فصل الشتاء.
الأحذية الاحذية هي عموما تنفس جدا وتفقد الحرارة بسرعة. بالنسبة للشتاء البارد، يجب عليك اختيار الجوارب مع الدفء الأفضل، مثل الجوارب الصوفية أو الجوارب منشفة. يوفر زوج من أحذية الاحذية عالية الأداء حماية جيدة ودعم أقدام العداء، ولكن إذا لم يكن لديك زوج من الجوارب التي تناسبك، فستعاني قدميك في تشغيل مسافة طويلة. ربما يجب أن تتغير إلى الجوارب قيد التشغيل. ns!
نصائح بشأن خلع الملابس بالقرب من جسمك، تجنب ارتداء ملابس قطنية. من السهل بشكل خاص التقاط البرد عند العرق والتمسك بجسمك. لا ينصح الستر في ملابس خارجية. النسيج صعب، ثقيل ومحكم. يمكنك إحضار قطعة من الملابس السميكة للحفاظ على جسمك دافئا بمجرد انتهاء التشغيل. بالإضافة إلى ذلك، فإن منشفة السحر هي أيضا شيء صغير مفيد للغاية. يمكن أن تكون ملفوفة حول المعصم لمسح العرق في أي وقت. عندما يكون الطقس باردا جدا، يمكن لفه حول الرقبة لمنع الرياح الباردة من مهاجمة الحلق.
▼ قفازات في فصل الشتاء البارد، من السهل أن تتعرض الأيدي والساعدون سهلة الضربة. لذلك، يجب أن تكون مجهزة قفازات. يمكنك اختيار قفازات ذات سماكة معتدلة ومواد ناعمة على راحة اليد. قفازات Windproof والماء في الهواء الطلق دافئة ولكنها سهلة الارتداء. التعرق ليس جيدا مثل القفازات الناعمة مثل الصوف. إنه لأمر مريح لتغطية فمك وفرك أذنيك والأنف مع الحفاظ على الدفء. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل أن تجرب القفازات. بعض القفازات الضيقة للغاية عند المعصم سوف تعيق تدفق الدم في الذراع، وسوف يتسبب الجري في الساعد في أن يصبح الساعد باردا وخلف اليد إلى الخدر.
ضيق الجوارب المورد الصين
▼ رئيس القبعة هو الجزء الذي ينبعث أكبر حرارة، وبالطبع هو أيضا الجزء مع معظم الشعيرات الدموية. هذا هو الأسهل للعرق. من الأفضل اختيار قبعة مع نسيج تهوية يمكن أن تغطي الأذنين. يجب أن يدفع الأصدقاء الذين يحبون تناول MP3 على الطريق المزيد من الاهتمام، تذكر أن رفض الصوت! في فصل الشتاء، يصبح الظلام بسرعة والضوء يميل إلى خافت. من الأفضل إذا كانت القبعة تحتوي على شعار عاكس. نصائح بشأن حماية الشمس في فصل الشتاء، يجب عليك الانتباه أيضا إلى الشمس. يمكن أن تبقيك ضوء الشمس دافئا، لكن في بعض الأحيان يجب أن تولي اهتماما لحماية الشمس (خاصة الأصدقاء الصغيرين في الجنوب).
ثانيا، احتياطات الجري في فصل الشتاء
▼ الاحماء لشتاء يعمل قبل الركض أو شرب كوب من الماء الساخن أو وعاء من حساء الزنجبيل قبل الخروج لتسخين جسمك. هل احتقرت قبل الركض؟ عندما تكون درجة الحرارة منخفضة، يكون الجسم من السهل أن تكون قاسية. قبل التشغيل، لا تدع المفاصل فقط الاحماء، ولكن أيضا تنشيط المفاصل وتفعيل العضلات التي تحتاج إلى استخدامها، بحيث يرتفع معدل ضربات القلب ببطء، ثم انتقل.
▼ الجري
الطقس البارد مناسب لتشغيل مستوى الصوت بدلا من الشدة، لذلك تقليل التمرينات عالية الكثافة قدر الإمكان، والحد من السرعة، والحد من التعرق، والركض لتحسين قدرة التنفس الهوائية. إذا كنت تشعر بالساخنة، فيمكنك أن تفكر ببطء في إزالة السترة بعد أن يصبح جسمك ساخنا أثناء التشغيل، أو يمكنك خلعه وربطه حول الخصر. لا خلعها إذا أصبحت ساخنة جدا.
عند التشغيل، حافظ على يديك معا وفرك ذراعيك والأنف والأنف والأذن والأجزاء الأخرى المعرضة للأبراج لتجنب قضمة الصقيع بعد فترة طويلة من عدم النشاط. من الأفضل ارتداء قناع أو عقال ماجيك للحفاظ على الدفء. في فصل الشتاء، يمكن أن يكون الجدول الأسبوعي لتشغيل استراحات مرنة وتجنب سوء الاحوال الجوية قدر الإمكان. عند التنفس في الطقس البارد، حاول أن يستنشق مع أنفك أو الفم والأنف معا. لا تفتح فمك كثيرا عندما تستنشق. حافظ على لسانك ضد الحنك الخاص بك. تجنب الاستنشاق المباشر للهواء البارد والسماح لها تدور في فمك.
ضغط تي شيرت المزود
▼ تمدد تمتد بعد تشغيل التمدد بعد التشغيل، كما يجب تغيير الركض قدر الإمكان في الداخل أو محمي من الرياح وأشعة الشمس، إذا توقفت عن التمدد مع العرق على جسمك، فسوف تقبض بسهولة على البرد. إذا كنت تمتد في الهواء الطلق، فيجب عليك ارتداء ملابس سميكة قبل التمدد للحفاظ على جسمك دافئا. بعد الركض، جفف عرق الجسم في أقرب وقت ممكن، وضعت على ملابس جافة، وتجديد الرطوبة والتغذية في الوقت المناسب.
تعمل الشتاء، في التحليل النهائي، الانتباه إلى مبدأ "النزول عندما تكون ساخنا، وارتداء عندما تكون باردا"، ولكن يجب أن تدفع وبدء النشاط البدني قبل التشغيل، وإلا فستحدث تشنجات أو سلالات بسهولة، والجري لن تلبي تأثير التمرين المتوقع.
▼ احذر من قضمة الصقيع كل عام، هناك العديد من حالات الصقيع من الجري في فصل الشتاء. حتى لو كانت درجة الحرارة فقط ناقص 1.1 درجة، فلا يزال هناك خطر من الصقيع بعد ساعة من الجري في الهواء الطلق. على الرغم من أن عامل الخطر ليس مرتفعا، إلا أنه يجب إيلاء اهتمامه. يمكن تغطيتها مع عقال ماجيك أو قناع لمنع قضمة الصقيع.
▼ مصممة على الركض في فصل الشتاء، وأهم شيء هو الإرادة. السرير الدافئ والطقس البارد هو خيار صعب. عندما تقرر تشغيل، لقد نجحت بالفعل في منتصف الطريق. حدد هدفا واقعيا وأعط نفسك سببا للاستمرار. دع نفسك المثابرة ولا تستسلم أبدا هو أفضل طريقة لتحقيق PB!