Precauzioni per la corsa in inverno
2021-10-11 11:57:02
In inverno, il tempo è freddo, quindi il corpo umano memorizzerà attivamente il grasso per tenere fuori il freddo, quindi puoi guadagnare peso se ami mangiare, e non andare all'esercizio all'aperto. In inverno, puoi esercitare all'aperto. Un punto chiave: attrezzatura uno, usura quando si è in corso in inverno
▼ L'abbigliamento e la corsa in inverno dovrebbero essere stratificati per rimanere al caldo. Non scappare come gnocchi di riso perché è freddo fuori. Non è facile dissipare il calore e rendere difficile muoversi. Si consiglia di indossare abiti da asciugatura rapida che assorbono l'umidità e la traspirazione accanto al tuo corpo. Ora molti indumenti a compressione aderenti sono caldi e traspiranti. Puoi indossare abiti da asciugatura rapida a maniche lunghe sul primo strato di corsa in inverno.
Si consiglia di indossare una tuta da corsa antivento a collo alto per la capispalla, principalmente per una protezione antivento e a freddo. Inoltre, in base al livello di temperatura, i vestiti caldi possono essere aggiunti tra i due strati, come vestiti in pile o maglioni. Se possibile, ovviamente, scegli materiali di asciugatura rapida. La gamba è la parte più resistente al freddo del corpo umano a causa dei suoi molti muscoli. Generalmente, un paio di pantaloni a compressione stretti o altri pantaloni sportivi che assorbono l'umidità e il sudore sono sufficienti. Se uno è troppo freddo, puoi usare un paio di pantaloni a compressione + un paio di pantaloni sportivi.
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▼ Scarpe e calze Se incontri pioggia e neve in inverno, è meglio non scegliere le scarpe da corsa a maglia per uscire per essere in esecuzione, o scegliere di correre su un tapis roulant interno. Inoltre, dovresti prestare attenzione alle scarpe antiscivolo. Il terreno è facile da congelare in inverno in tempo piovoso e nevoso, ed è facile cadere quando si corre su un terreno ghiacciato, quindi è molto importante preparare un paio di scarpe antiscivolo in inverno.
Le scarpe da corsa sono generalmente molto traspiranti e perdono rapidamente il calore. Per gli inverni freddi, dovresti scegliere i calzini con calore migliore, come calze di lana o calzini da asciugamani. Un paio di scarpe da corsa ad alte prestazioni forniscono una buona protezione e supporto per i piedi del corridore, ma se non si dispone di un paio di calze che si adattano a te, i tuoi piedi soffriranno in una corsa a lunga distanza. Forse dovresti cambiare per eseguire calze. NS!
Suggerimenti per quanto riguarda la medicazione vicino al tuo corpo, evitare di indossare abiti di cotone. È particolarmente facile prendere un raffreddore quando si suda e si attacca al tuo corpo. Le giacche non sono raccomandate per i capispalla. Il tessuto è duro, pesante e ermetico. Puoi portare un pezzo di vestiti spessi per mantenere il tuo corpo caldo non appena finirai di correre. Inoltre, l'asciugamano magico è anche una piccola cosa molto utile. Può essere avvolto attorno al polso per pulire il sudore in qualsiasi momento. Quando il tempo è troppo freddo, può essere avvolto attorno al collo per prevenire il vento freddo di attaccare la gola.
▼ Guanti nel freddo inverno, le mani sono facili da esporre e gli avambracci sono facili da soffiare. Pertanto, devi essere dotato di guanti. Puoi scegliere i guanti con spessore moderato e materiali morbidi sul palmo. I guanti antivento e impermeabili all'aperto sono caldi ma facili da indossare. La sudorazione non è buona come guanti morbidi simili a pile. È comodo coprirti la bocca e strofinare le orecchie e il naso mantenendo il caldo. Inoltre, è meglio provare sui guanti. Alcuni guanti troppo stretti al polso ostacolano il flusso sanguigno nel braccio e la corsa farà che l'avambraccio diventerà freddo e il retro della mano per intorpidire.
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▼ Il capo del cappello è la parte che emette la maggior parte del calore, e, naturalmente, è anche la parte con i più capillari. È il più facile da sudare. È meglio scegliere un cappello con un tessuto ventilato che può coprire le orecchie. Amici a cui piace prendere MP3 sulla strada dovrebbe prestare più attenzione, ricorda di rifiutare il suono! In inverno, si oscura rapidamente e la luce tende a oscurare. È meglio se il cappello contiene un logo riflettente. Suggerimenti per quanto riguarda la protezione solare in inverno, dovresti anche prestare attenzione al sole. La luce del sole può tenerti caldo, ma a volte dovresti prestare attenzione alla protezione solare (specialmente i piccoli amici nel sud).
In secondo luogo, le precauzioni per la corsa in inverno
▼ Riscaldare per la corsa invernale prima di correre, bere una tazza di acqua calda o una ciotola di zuppa di zenzero prima di uscire per riscaldare il tuo corpo. Ti sei scaldato prima di correre? Quando la temperatura è bassa, il corpo è facile essere rigido. Prima di eseguire, non solo lasciare che le articolazioni si riscaldano, ma attivano anche le articolazioni e attivare i muscoli che devono essere utilizzati, in modo che la frequenza cardiaca aumenti lentamente, e poi andare in esecuzione.
▼ Esecuzione
Il freddo è adatto al volume di gestione piuttosto che per l'intensità, quindi ridurre il più possibile l'esercizio di alta intensità, ridurre la velocità, ridurre la sudorazione e fare jogging per migliorare la capacità di respirazione aerobica. Se ti senti caldo, puoi considerare lentamente decomprimere la giacca dopo che il tuo corpo si scalda durante la corsa, oppure puoi toglierlo e legarlo intorno alla vita. Non toglierlo se diventa troppo caldo.
Quando si corre, tieni le mani insieme e strofinare le braccia, il naso, il naso, le orecchie e altre parti che sono inclini ai brividi per evitare il congelamento dopo un lungo periodo di inattività. È meglio indossare una maschera o una fascia magica per stare al caldo. In inverno, il programma settimanale delle interruzioni di corsa può essere flessibile ed evitare il maltempo il più possibile. Durante la respirazione del freddo, prova ad inalare con il naso o con la bocca e il naso insieme. Non aprire troppo la bocca quando inspiri. Tieni la lingua contro il tuo palato. Evitare l'inalazione diretta dell'aria fredda e lasciarlo girare in bocca.
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▼ Stretching Dopo aver eseguito lo stretching dopo aver funzionato, dovrebbe essere cambiato il più possibile al chiuso, o riparato dal vento e dalla luce del sole, se si smette di stretching con il sudore sul tuo corpo, catturerai facilmente un raffreddore. Se si allunga all'aperto, devi indossare abiti spessi prima di allungare per mantenere il tuo corpo caldo. Dopo aver funzionato, asciugare il sudore del corpo il prima possibile, indossare abiti secchi e ricostituire l'umidità e la nutrizione nel tempo.
In esecuzione invernale, nell'analisi finale, prestare attenzione al principio di "scendere quando si è caldi e indossa quando sei freddo", ma devi riscaldarti e avviare l'attività fisica prima di correre, altrimenti crampi o ceppi si verificano facilmente, e la corsa non soddisferà l'effetto di esercizio previsto.
▼ Attenzione a Frostbite ogni anno, ci sono molti casi di congelamento da corsa in inverno. Anche se la temperatura è solo meno 1,1 gradi, c'è ancora un rischio di congelamento dopo un'ora di corsa all'aperto. Sebbene il fattore di rischio non sia elevato, deve essere prestato attenzione a. Può essere coperto con una fascia magica o una maschera per prevenire il frostbite.
▼ Deciso di correre in inverno, la cosa più importante è la volontà. Il letto caldo e il freddo sono una scelta difficile. Quando decidi di correre, sei già riuscito a metà strada. Imposta un obiettivo realistico e darti una ragione per persistere. Lasciati perseverare e non mollare mai è il modo migliore per raggiungere PB!
▼ L'abbigliamento e la corsa in inverno dovrebbero essere stratificati per rimanere al caldo. Non scappare come gnocchi di riso perché è freddo fuori. Non è facile dissipare il calore e rendere difficile muoversi. Si consiglia di indossare abiti da asciugatura rapida che assorbono l'umidità e la traspirazione accanto al tuo corpo. Ora molti indumenti a compressione aderenti sono caldi e traspiranti. Puoi indossare abiti da asciugatura rapida a maniche lunghe sul primo strato di corsa in inverno.
Si consiglia di indossare una tuta da corsa antivento a collo alto per la capispalla, principalmente per una protezione antivento e a freddo. Inoltre, in base al livello di temperatura, i vestiti caldi possono essere aggiunti tra i due strati, come vestiti in pile o maglioni. Se possibile, ovviamente, scegli materiali di asciugatura rapida. La gamba è la parte più resistente al freddo del corpo umano a causa dei suoi molti muscoli. Generalmente, un paio di pantaloni a compressione stretti o altri pantaloni sportivi che assorbono l'umidità e il sudore sono sufficienti. Se uno è troppo freddo, puoi usare un paio di pantaloni a compressione + un paio di pantaloni sportivi.
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▼ Scarpe e calze Se incontri pioggia e neve in inverno, è meglio non scegliere le scarpe da corsa a maglia per uscire per essere in esecuzione, o scegliere di correre su un tapis roulant interno. Inoltre, dovresti prestare attenzione alle scarpe antiscivolo. Il terreno è facile da congelare in inverno in tempo piovoso e nevoso, ed è facile cadere quando si corre su un terreno ghiacciato, quindi è molto importante preparare un paio di scarpe antiscivolo in inverno.
Le scarpe da corsa sono generalmente molto traspiranti e perdono rapidamente il calore. Per gli inverni freddi, dovresti scegliere i calzini con calore migliore, come calze di lana o calzini da asciugamani. Un paio di scarpe da corsa ad alte prestazioni forniscono una buona protezione e supporto per i piedi del corridore, ma se non si dispone di un paio di calze che si adattano a te, i tuoi piedi soffriranno in una corsa a lunga distanza. Forse dovresti cambiare per eseguire calze. NS!
Suggerimenti per quanto riguarda la medicazione vicino al tuo corpo, evitare di indossare abiti di cotone. È particolarmente facile prendere un raffreddore quando si suda e si attacca al tuo corpo. Le giacche non sono raccomandate per i capispalla. Il tessuto è duro, pesante e ermetico. Puoi portare un pezzo di vestiti spessi per mantenere il tuo corpo caldo non appena finirai di correre. Inoltre, l'asciugamano magico è anche una piccola cosa molto utile. Può essere avvolto attorno al polso per pulire il sudore in qualsiasi momento. Quando il tempo è troppo freddo, può essere avvolto attorno al collo per prevenire il vento freddo di attaccare la gola.
▼ Guanti nel freddo inverno, le mani sono facili da esporre e gli avambracci sono facili da soffiare. Pertanto, devi essere dotato di guanti. Puoi scegliere i guanti con spessore moderato e materiali morbidi sul palmo. I guanti antivento e impermeabili all'aperto sono caldi ma facili da indossare. La sudorazione non è buona come guanti morbidi simili a pile. È comodo coprirti la bocca e strofinare le orecchie e il naso mantenendo il caldo. Inoltre, è meglio provare sui guanti. Alcuni guanti troppo stretti al polso ostacolano il flusso sanguigno nel braccio e la corsa farà che l'avambraccio diventerà freddo e il retro della mano per intorpidire.
Fornitore di collant compressioni Cina
▼ Il capo del cappello è la parte che emette la maggior parte del calore, e, naturalmente, è anche la parte con i più capillari. È il più facile da sudare. È meglio scegliere un cappello con un tessuto ventilato che può coprire le orecchie. Amici a cui piace prendere MP3 sulla strada dovrebbe prestare più attenzione, ricorda di rifiutare il suono! In inverno, si oscura rapidamente e la luce tende a oscurare. È meglio se il cappello contiene un logo riflettente. Suggerimenti per quanto riguarda la protezione solare in inverno, dovresti anche prestare attenzione al sole. La luce del sole può tenerti caldo, ma a volte dovresti prestare attenzione alla protezione solare (specialmente i piccoli amici nel sud).
In secondo luogo, le precauzioni per la corsa in inverno
▼ Riscaldare per la corsa invernale prima di correre, bere una tazza di acqua calda o una ciotola di zuppa di zenzero prima di uscire per riscaldare il tuo corpo. Ti sei scaldato prima di correre? Quando la temperatura è bassa, il corpo è facile essere rigido. Prima di eseguire, non solo lasciare che le articolazioni si riscaldano, ma attivano anche le articolazioni e attivare i muscoli che devono essere utilizzati, in modo che la frequenza cardiaca aumenti lentamente, e poi andare in esecuzione.
▼ Esecuzione
Il freddo è adatto al volume di gestione piuttosto che per l'intensità, quindi ridurre il più possibile l'esercizio di alta intensità, ridurre la velocità, ridurre la sudorazione e fare jogging per migliorare la capacità di respirazione aerobica. Se ti senti caldo, puoi considerare lentamente decomprimere la giacca dopo che il tuo corpo si scalda durante la corsa, oppure puoi toglierlo e legarlo intorno alla vita. Non toglierlo se diventa troppo caldo.
Quando si corre, tieni le mani insieme e strofinare le braccia, il naso, il naso, le orecchie e altre parti che sono inclini ai brividi per evitare il congelamento dopo un lungo periodo di inattività. È meglio indossare una maschera o una fascia magica per stare al caldo. In inverno, il programma settimanale delle interruzioni di corsa può essere flessibile ed evitare il maltempo il più possibile. Durante la respirazione del freddo, prova ad inalare con il naso o con la bocca e il naso insieme. Non aprire troppo la bocca quando inspiri. Tieni la lingua contro il tuo palato. Evitare l'inalazione diretta dell'aria fredda e lasciarlo girare in bocca.
Fornitore di t-shirt a compressione
▼ Stretching Dopo aver eseguito lo stretching dopo aver funzionato, dovrebbe essere cambiato il più possibile al chiuso, o riparato dal vento e dalla luce del sole, se si smette di stretching con il sudore sul tuo corpo, catturerai facilmente un raffreddore. Se si allunga all'aperto, devi indossare abiti spessi prima di allungare per mantenere il tuo corpo caldo. Dopo aver funzionato, asciugare il sudore del corpo il prima possibile, indossare abiti secchi e ricostituire l'umidità e la nutrizione nel tempo.
In esecuzione invernale, nell'analisi finale, prestare attenzione al principio di "scendere quando si è caldi e indossa quando sei freddo", ma devi riscaldarti e avviare l'attività fisica prima di correre, altrimenti crampi o ceppi si verificano facilmente, e la corsa non soddisferà l'effetto di esercizio previsto.
▼ Attenzione a Frostbite ogni anno, ci sono molti casi di congelamento da corsa in inverno. Anche se la temperatura è solo meno 1,1 gradi, c'è ancora un rischio di congelamento dopo un'ora di corsa all'aperto. Sebbene il fattore di rischio non sia elevato, deve essere prestato attenzione a. Può essere coperto con una fascia magica o una maschera per prevenire il frostbite.
▼ Deciso di correre in inverno, la cosa più importante è la volontà. Il letto caldo e il freddo sono una scelta difficile. Quando decidi di correre, sei già riuscito a metà strada. Imposta un obiettivo realistico e darti una ragione per persistere. Lasciati perseverare e non mollare mai è il modo migliore per raggiungere PB!