Précautions à courir en hiver
2021-10-11 11:57:02
En hiver, il fait froid, le corps humain stockera activement la graisse pour empêcher le froid. Vous pouvez donc prendre du poids si vous aimez manger et ne pas faire de l'exercice en plein air. En hiver, vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur. Un point clé: équipement un, usure lors de la course en hiver
▼ Les vêtements et la course en hiver doivent être superposés pour rester au chaud. Ne fuyez pas comme des boulettes de riz car il fait froid dehors. Il n'est pas facile de dissiper la chaleur et de rendre difficile la déplacement. Il est recommandé de porter des vêtements à séchage rapide qui absorbent l'humidité et la transpiration à côté de votre corps. Maintenant, de nombreux vêtements de compression moulante sont chauds et respirants. Vous pouvez porter des vêtements à séchage rapide à manches longues sur la première couche de course en hiver.
Il est recommandé de porter une combinaison courante à coupe-vent à grande échelle pour les vêtements de dessus, principalement pour la protection à vent et à froid. De plus, selon le niveau de température, des vêtements chauds peuvent être ajoutés entre les deux couches, telles que des vêtements en molleton ou des chandails. Si possible, bien sûr, choisissez des matériaux de séchage rapide. La jambe est la partie la plus résistante au froid du corps humain à cause de ses nombreux muscles. Généralement, une paire de pantalons de compression serrés ou d'autres pantalons de sport qui absorbent l'humidité et la sueur suffisent. Si l'on fait trop froid, vous pouvez utiliser une paire de pantalons de compression + une paire de pantalons de sport.
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▼ Chaussures et chaussettes Si vous rencontrez des pluies de pluie et de la neige en hiver, il est préférable de ne pas choisir des chaussures de course en maille pour sortir pour la course à pied ou choisir de courir sur un tapis roulant intérieur. De plus, vous devriez faire attention aux chaussures antidérapantes. Le sol est facile à geler en hiver sous tension pluvieuse et enneigée, et il est facile de tomber lorsque vous courez sur un terrain glacé, il est donc très important de préparer une paire de chaussures antidérapantes en hiver.
Les chaussures de course sont généralement très respirantes et perdent rapidement la chaleur. Pour des hivers froids, vous devez choisir des chaussettes avec une meilleure chaussette, telles que des chaussettes de laine ou des chaussettes de serviettes. Une paire de chaussures de course à hautes performances offre une bonne protection et un bon soutien aux pieds du coureur, mais si vous n'avez pas de chaussettes qui vous conviennent, vos pieds souffriront dans une course longue distance. Peut-être devriez-vous changer pour courir des chaussettes. !
Conseils en ce qui concerne la vinaigrette près de votre corps, évitez de porter des vêtements de coton. Il est particulièrement facile d'attraper un rhume lorsque vous transpirez et collez-vous à votre corps. Les vestes ne sont pas recommandées pour les vêtements de dessus. Le tissu est dur, lourd et hermétique. Vous pouvez apporter un morceau de vêtements épais pour garder votre corps au chaud dès que vous avez fini de courir. De plus, la serviette magique est également une petite chose très utile. Il peut être enveloppé autour du poignet pour effacer la sueur à tout moment. Lorsque la météo est trop froide, elle peut être enveloppée autour du cou pour empêcher le vent froid d'attaquer la gorge.
▼ Gants dans l'hiver froid, les mains sont faciles à être exposées et les avant-bras sont faciles à souffler. Par conséquent, vous devez être équipé de gants. Vous pouvez choisir des gants avec une épaisseur modérée et des matériaux doux sur la paume. Les gants à coupe-vent et imperméables extérieurs sont chauds mais faciles à porter. La transpiration n'est pas aussi bonne que des gants doux en molleton. Il est confortable de couvrir votre bouche et de frotter vos oreilles et vos nez tout en gardant au chaud. De plus, il est préférable d'essayer des gants. Certains gants trop serrés au poignet entraveront le flux sanguin dans le bras et la course à pied provoquera le froid et le dos de la main à engourdir.
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▼ La tête du chapeau est la partie qui émet le plus de chaleur, et bien sûr, il est aussi la partie avec le plus capillaires. Il est le plus facile à transpirer. Il est préférable de choisir un chapeau avec un tissu aéré qui peut couvrir les oreilles. Les amis qui aiment prendre MP3 sur la route devrait accorder plus d'attention, rappelez-vous de baisser le son! En hiver, il devient rapidement sombre et la lumière a tendance à faiblir. Il est préférable que le chapeau contient un logo réfléchissant. Conseils en matière de protection du soleil en hiver, vous devriez aussi faire attention au soleil. La lumière du soleil peut vous garder au chaud, mais parfois vous devez aussi faire attention à la protection solaire (en particulier les petits amis du sud).
En deuxième lieu, les précautions pour la course en hiver
▼ Réchauffez pour la course d'hiver avant de courir, boire une tasse d'eau chaude ou un bol de soupe de gingembre avant de sortir pour se réchauffer votre corps. Avez-vous réchauffez avant de courir? Lorsque la température est basse, le corps est facile d'être raide. Avant de lancer, non seulement laisser les joints se réchauffent, mais aussi activer les articulations et activer les muscles qui doivent être utilisés, de sorte que le rythme cardiaque augmente lentement, puis aller courir.
▼ Exécution
Le temps froid est adapté pour le volume en cours d'exécution plutôt que l'intensité, afin de réduire l'exercice de haute intensité, autant que possible, réduire la vitesse, réduire la transpiration, et le jogging pour améliorer la capacité respiratoire aérobie. Si vous vous sentez chaud, vous pouvez envisager décompressé lentement la veste après votre corps devient chaud pendant la course, ou vous pouvez l'enlever et l'attacher autour de votre taille. Ne pas enlever si elle devient trop chaude.
Lors de l'exécution, gardez vos mains et frottez vos bras, le nez, le nez, les oreilles et d'autres parties qui sont sujettes à des frissons à éviter les engelures après une longue période d'inactivité. Il est préférable de porter un masque ou un serre-tête magique pour garder au chaud. En hiver, l'horaire hebdomadaire des pauses en cours d'exécution peut être flexible et éviter le mauvais temps autant que possible. Lorsque la respiration par temps froid, essayez de respirer avec le nez ou la bouche et le nez ensemble. Ne pas ouvrir la bouche trop quand vous inspirez. Gardez votre langue contre votre palais. Éviter l'inhalation directe d'air froid et laissez-le tourner dans la bouche.
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▼ Stretching après l'exécution de l'étirement après l'exécution devrait également être changé autant que possible à l'intérieur ou à l'abri du vent et du soleil, si vous arrêtez d'étirement avec la sueur sur votre corps, vous pourrez facilement attraper un rhume. Si vous étirez l'extérieur, vous devez porter des vêtements épais avant de vous étirer pour garder votre corps au chaud. Après la course, sécher la sueur du corps le plus rapidement possible, mettre des vêtements secs et réhydrater et de la nutrition dans le temps.
Hiver en cours d'exécution, dans l'analyse finale, faites attention au principe de « descendre lorsque vous êtes chaud, et le port quand vous avez froid », mais vous devez réchauffer et commencer l'activité physique avant d'exécuter, sinon des crampes ou des souches sera facilement se produire, et en cours d'exécution ne répondra pas aux l'exercice effet attendu.
▼ Méfiez-vous des engelures année Chaque, il y a de nombreux cas de gelures de courir en hiver. Même si la température est seulement moins 1,1 degrés, il y a encore un risque de gelures après une heure de plein air en cours d'exécution. Bien que le facteur de risque est peu élevé, il faut une attention particulière. Il peut être recouvert d'un bandeau magique ou masque pour éviter les engelures.
▼ Déterminé à courir en hiver, la chose la plus importante est la volonté. lit chaud et le froid sont un choix difficile. Lorsque vous décidez d'exécuter, vous avez déjà réussi à mi-chemin. Fixer un objectif réaliste et vous donner une raison de persister. Laissez-vous persévérer et ne jamais abandonner est la meilleure façon d'atteindre PB!
▼ Les vêtements et la course en hiver doivent être superposés pour rester au chaud. Ne fuyez pas comme des boulettes de riz car il fait froid dehors. Il n'est pas facile de dissiper la chaleur et de rendre difficile la déplacement. Il est recommandé de porter des vêtements à séchage rapide qui absorbent l'humidité et la transpiration à côté de votre corps. Maintenant, de nombreux vêtements de compression moulante sont chauds et respirants. Vous pouvez porter des vêtements à séchage rapide à manches longues sur la première couche de course en hiver.
Il est recommandé de porter une combinaison courante à coupe-vent à grande échelle pour les vêtements de dessus, principalement pour la protection à vent et à froid. De plus, selon le niveau de température, des vêtements chauds peuvent être ajoutés entre les deux couches, telles que des vêtements en molleton ou des chandails. Si possible, bien sûr, choisissez des matériaux de séchage rapide. La jambe est la partie la plus résistante au froid du corps humain à cause de ses nombreux muscles. Généralement, une paire de pantalons de compression serrés ou d'autres pantalons de sport qui absorbent l'humidité et la sueur suffisent. Si l'on fait trop froid, vous pouvez utiliser une paire de pantalons de compression + une paire de pantalons de sport.
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▼ Chaussures et chaussettes Si vous rencontrez des pluies de pluie et de la neige en hiver, il est préférable de ne pas choisir des chaussures de course en maille pour sortir pour la course à pied ou choisir de courir sur un tapis roulant intérieur. De plus, vous devriez faire attention aux chaussures antidérapantes. Le sol est facile à geler en hiver sous tension pluvieuse et enneigée, et il est facile de tomber lorsque vous courez sur un terrain glacé, il est donc très important de préparer une paire de chaussures antidérapantes en hiver.
Les chaussures de course sont généralement très respirantes et perdent rapidement la chaleur. Pour des hivers froids, vous devez choisir des chaussettes avec une meilleure chaussette, telles que des chaussettes de laine ou des chaussettes de serviettes. Une paire de chaussures de course à hautes performances offre une bonne protection et un bon soutien aux pieds du coureur, mais si vous n'avez pas de chaussettes qui vous conviennent, vos pieds souffriront dans une course longue distance. Peut-être devriez-vous changer pour courir des chaussettes. !
Conseils en ce qui concerne la vinaigrette près de votre corps, évitez de porter des vêtements de coton. Il est particulièrement facile d'attraper un rhume lorsque vous transpirez et collez-vous à votre corps. Les vestes ne sont pas recommandées pour les vêtements de dessus. Le tissu est dur, lourd et hermétique. Vous pouvez apporter un morceau de vêtements épais pour garder votre corps au chaud dès que vous avez fini de courir. De plus, la serviette magique est également une petite chose très utile. Il peut être enveloppé autour du poignet pour effacer la sueur à tout moment. Lorsque la météo est trop froide, elle peut être enveloppée autour du cou pour empêcher le vent froid d'attaquer la gorge.
▼ Gants dans l'hiver froid, les mains sont faciles à être exposées et les avant-bras sont faciles à souffler. Par conséquent, vous devez être équipé de gants. Vous pouvez choisir des gants avec une épaisseur modérée et des matériaux doux sur la paume. Les gants à coupe-vent et imperméables extérieurs sont chauds mais faciles à porter. La transpiration n'est pas aussi bonne que des gants doux en molleton. Il est confortable de couvrir votre bouche et de frotter vos oreilles et vos nez tout en gardant au chaud. De plus, il est préférable d'essayer des gants. Certains gants trop serrés au poignet entraveront le flux sanguin dans le bras et la course à pied provoquera le froid et le dos de la main à engourdir.
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▼ La tête du chapeau est la partie qui émet le plus de chaleur, et bien sûr, il est aussi la partie avec le plus capillaires. Il est le plus facile à transpirer. Il est préférable de choisir un chapeau avec un tissu aéré qui peut couvrir les oreilles. Les amis qui aiment prendre MP3 sur la route devrait accorder plus d'attention, rappelez-vous de baisser le son! En hiver, il devient rapidement sombre et la lumière a tendance à faiblir. Il est préférable que le chapeau contient un logo réfléchissant. Conseils en matière de protection du soleil en hiver, vous devriez aussi faire attention au soleil. La lumière du soleil peut vous garder au chaud, mais parfois vous devez aussi faire attention à la protection solaire (en particulier les petits amis du sud).
En deuxième lieu, les précautions pour la course en hiver
▼ Réchauffez pour la course d'hiver avant de courir, boire une tasse d'eau chaude ou un bol de soupe de gingembre avant de sortir pour se réchauffer votre corps. Avez-vous réchauffez avant de courir? Lorsque la température est basse, le corps est facile d'être raide. Avant de lancer, non seulement laisser les joints se réchauffent, mais aussi activer les articulations et activer les muscles qui doivent être utilisés, de sorte que le rythme cardiaque augmente lentement, puis aller courir.
▼ Exécution
Le temps froid est adapté pour le volume en cours d'exécution plutôt que l'intensité, afin de réduire l'exercice de haute intensité, autant que possible, réduire la vitesse, réduire la transpiration, et le jogging pour améliorer la capacité respiratoire aérobie. Si vous vous sentez chaud, vous pouvez envisager décompressé lentement la veste après votre corps devient chaud pendant la course, ou vous pouvez l'enlever et l'attacher autour de votre taille. Ne pas enlever si elle devient trop chaude.
Lors de l'exécution, gardez vos mains et frottez vos bras, le nez, le nez, les oreilles et d'autres parties qui sont sujettes à des frissons à éviter les engelures après une longue période d'inactivité. Il est préférable de porter un masque ou un serre-tête magique pour garder au chaud. En hiver, l'horaire hebdomadaire des pauses en cours d'exécution peut être flexible et éviter le mauvais temps autant que possible. Lorsque la respiration par temps froid, essayez de respirer avec le nez ou la bouche et le nez ensemble. Ne pas ouvrir la bouche trop quand vous inspirez. Gardez votre langue contre votre palais. Éviter l'inhalation directe d'air froid et laissez-le tourner dans la bouche.
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▼ Stretching après l'exécution de l'étirement après l'exécution devrait également être changé autant que possible à l'intérieur ou à l'abri du vent et du soleil, si vous arrêtez d'étirement avec la sueur sur votre corps, vous pourrez facilement attraper un rhume. Si vous étirez l'extérieur, vous devez porter des vêtements épais avant de vous étirer pour garder votre corps au chaud. Après la course, sécher la sueur du corps le plus rapidement possible, mettre des vêtements secs et réhydrater et de la nutrition dans le temps.
Hiver en cours d'exécution, dans l'analyse finale, faites attention au principe de « descendre lorsque vous êtes chaud, et le port quand vous avez froid », mais vous devez réchauffer et commencer l'activité physique avant d'exécuter, sinon des crampes ou des souches sera facilement se produire, et en cours d'exécution ne répondra pas aux l'exercice effet attendu.
▼ Méfiez-vous des engelures année Chaque, il y a de nombreux cas de gelures de courir en hiver. Même si la température est seulement moins 1,1 degrés, il y a encore un risque de gelures après une heure de plein air en cours d'exécution. Bien que le facteur de risque est peu élevé, il faut une attention particulière. Il peut être recouvert d'un bandeau magique ou masque pour éviter les engelures.
▼ Déterminé à courir en hiver, la chose la plus importante est la volonté. lit chaud et le froid sont un choix difficile. Lorsque vous décidez d'exécuter, vous avez déjà réussi à mi-chemin. Fixer un objectif réaliste et vous donner une raison de persister. Laissez-vous persévérer et ne jamais abandonner est la meilleure façon d'atteindre PB!