겨울에 실행을위한 예방 조치
2021-10-11 11:57:02
겨울에는 날씨가 추울 수 있으므로 인체는 감기에 걸리기 위해 지방을 적극적으로 보관할 것이므로 먹는 것을 좋아하고 야외 운동을하지 마십시오. 겨울에는 야외에서 운동을 할 수 있습니다. 하나의 키 포인트 : 겨울에 실행할 때 장비 하나, 착용
▼ 겨울의 의류와 달리기는 따뜻하게 유지하기 위해 계층화되어야합니다. 밖에서 추워지기 때문에 쌀 만두처럼 도망 가지 마십시오. 열을 소산시키고 움직이기가 어렵게 만드는 것은 쉽지 않습니다. 몸 옆에 습기와 땀을 흡수하는 빠른 건조한 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 이제 많은 긴밀한 압축 의복이 따뜻하고 통기성이 있습니다. 겨울철 주행의 첫 번째 레이어에 긴팔 빠른 건조 옷을 입을 수 있습니다.
방풍과 차가운 보호를 위해 주로 겉옷에 고향 방풍 러닝 슈트를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 온도 수준에 따라 양털 의류 또는 스웨터와 같은 두 층 사이에 따뜻한 옷을 첨가 할 수 있습니다. 가능한 경우 빠른 건조 물질을 선택하십시오. 다리는 많은 근육 때문에 인체의 가장 냉간 방지 부분입니다. 일반적으로 습기와 땀을 흡수하는 꽉 압축 바지 또는 다른 스포츠 바지가 충분합니다. 하나가 너무 추울 경우, 쌍의 압축 바지 + 쌍의 스포츠 바지를 사용할 수 있습니다.
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▼ 신발과 양말 겨울에 비와 눈이 닿는다면, 주름을 내리거나 실내 디딜 방아에서 뛰기로 선택하는 메쉬 실행 신발을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 미끄럼 방지 신발에주의를 기울여야합니다. 땅은 비오는 날씨에서 겨울철에 쉽게 동결하기 쉽고 얼음이 많은 땅에서 달리면 쉽게 가을 수 있으므로 겨울에 미끄럼 방지 신발 한 켤레를 준비하는 것이 매우 중요합니다.
러닝 신발은 일반적으로 매우 통기성이 뛰어나고 열을 빨리 잃습니다. 차가운 겨울의 경우 양모 양말이나 수건 양말과 같은 더 나은 따뜻함으로 양말을 선택해야합니다. 한 쌍의 고성능 러닝 슈즈는 러너의 발에 대한 좋은 보호와 지원을 제공하지만, 당신이 당신에게 적합한 양말 한 켤레가 없으면 발이 장거리 달리기가 겪게됩니다. 어쩌면 당신은 양말을 달리기 위해 바꿔야합니다. NS!
몸에 가까운 드레싱에 관한 팁은면 옷을 입지 않도록하십시오. 당신이 땀을 흘리고 몸을 붙이면 추위를 잡는 것이 특히 쉽습니다. 겉옷에는 재킷을 권장하지 않습니다. 원단은 단단하고 무겁고 밀폐됩니다. 달리기를 마치면 즉시 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 두꺼운 옷을 가져올 수 있습니다. 또한 마법 타올은 매우 유용한 작은 것입니다. 언제든지 땀을 닦아서 손목 주위를 싸울 수 있습니다. 날씨가 너무 차가워지면 차가운 바람이 목구멍을 공격하지 못하게하기 위해 목 주위를 싸울 수 있습니다.
▼ 장갑 추운 겨울의 손이 노출되기 쉽고 팔뚝이 쉽게 날려 버릴 수 있습니다. 따라서 장갑을 갖추어야합니다. 손바닥에 적당한 두께와 부드러운 재료로 장갑을 선택할 수 있습니다. 야외 방풍과 방수 장갑은 따뜻하지만 착용하기 쉽습니다. 땀을 흘리면 양털 같은 부드러운 장갑만큼 좋지 않습니다. 따뜻하게 유지하면서 입을 덮고 귀와 코를 문지르게 편안합니다. 또한 장갑을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 손목에 너무 빡빡한 장갑은 팔의 혈류를 방해하고 달리기가 팔뚝이 추워지고 손의 뒤쪽을 감수하게하는 것입니다.
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▼ 모자의 머리는 가장 많은 열을 방출하는 부분이며, 물론 가장 모세 혈관이있는 부분이기도합니다. 그것은 땀을 흘리기 가장 쉬운 것입니다. 귀를 덮을 수있는 환기가 가능한 원단으로 모자를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 도로에서 mp3를 찍고 싶은 친구들은 더 많은 관심을 기울여야합니다, 소리를 내려 놓는 것을 잊지 마십시오! 겨울에는 어두워지고 빛이 어두워지는 경향이 있습니다. 모자에 반사 로고가 포함되어 있는지 더 좋습니다. 겨울에 태양 보호에 관한 팁, 또한 태양에주의를 기울여야합니다. 햇빛은 당신을 따뜻하게 유지할 수 있지만 때로는 태양 보호 (특히 남쪽의 작은 친구들)에주의를 기울여야합니다.
둘째, 겨울에 달리기위한 예방 조치
▼ 달리기 전에 겨울에 워밍업을 위해 워밍업, 몸을 따뜻하게하기 위해 외출하기 전에 뜨거운 물이나 생강 수프 그릇을 마시십시오. 달리기 전에 워밍업 했습니까? 온도가 낮을 때 몸은 뻣뻣하기 쉽습니다. 달리기 전에 관절을 워밍업 할뿐만 아니라 조인트를 활성화하고 사용해야 할 근육을 활성화하고 심박수가 천천히 상승하고 달리기가됩니다.
▼ 달리기
추운 날씨는 강도보다는 볼륨을 가동시키기에 적합하므로 가능한 한 고강도 운동을 줄이고 속도를 줄이고 발한을 줄이고 조깅을 줄이기 위해 호흡 력을 향상시킵니다. 당신이 뜨거운 느낌이 들면, 당신의 몸이 덥히면 몸이 뜨거워 지거나 꺼내서 허리 둘레에 묶을 수 있습니다. 너무 뜨거워지면 가져 가지 마십시오.
달리면 손을 맞추고 오한이 쉽지 않아서 장기간의 동상을 피하기 위해 오는 경향이있는 다른 부품을 함께 유지하십시오. 따뜻하게 유지하기 위해 마스크 나 마술 머리띠를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 주간 달리기 휴업 일정이 유연하고 가능한 한 나쁜 날씨를 피할 수 있습니다. 추운 날씨에 호흡 할 때, 코 또는 입과 코를 함께 흡입하십시오. 흡입 할 때 입을 너무 많이 열지 마십시오. 당신의 입천장에 대해 혀를 지키십시오. 차가운 공기의 직접 흡입을 피하고 입안에 회전시킵니다.
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▼ 실행 후 스트레칭을 실행 한 후 스트레칭도 실내에서 가능한 한 많이 바뀌거나 바람과 햇빛에서 숨겨져 있어야합니다. 당신이 몸에 땀을 흘리지 않으면 감기 쉽게 잡을 수 있습니다. 야외에서 스트레칭하는 경우 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 스트레칭하기 전에 두꺼운 옷을 입어야합니다. 달리면 가능한 한 빨리 몸의 땀을 건조시키고, 건조한 옷을 입히고, 습기와 영양을 보충하십시오.
겨울이 달리기, 최종 분석에서 "당신이 뜨겁게 지내고 추울 때 착용"의 원칙에주의를 기울이지 만, 달리기 전에 신체 활동을 워밍고 시작해야합니다. 그렇지 않으면 경련이나 균주가 쉽게 발생할 것입니다. 그리고 실행은 예상되는 운동 효과를 충족시키지 못합니다.
▼ 매년 동상을 조심하십시오. 겨울에는 동상이없는 경우가 많습니다. 온도가 1.1도 밖에 불과하더라도, 실외에서 일한 시간이 지나면 서리의 위험이 있습니다. 위험 요소가 높지는 않지만주의를 기울여야합니다. 그것은 동상을 방지하기 위해 마술 머리띠 또는 마스크로 덮을 수 있습니다.
▼ 겨울에 달리기로 결정한 것은 가장 중요한 일입니다. 따뜻한 침대와 추운 날씨는 어려운 선택입니다. 당신이 달리기로 결정했을 때, 당신은 이미 중간에 성공했습니다. 현실적인 목표를 설정하고 지속적인 이유를 제공하십시오. 당신 자신을 인내하고 결코 포기하지 마십시오. PB를 달성하는 가장 좋은 방법입니다!
▼ 겨울의 의류와 달리기는 따뜻하게 유지하기 위해 계층화되어야합니다. 밖에서 추워지기 때문에 쌀 만두처럼 도망 가지 마십시오. 열을 소산시키고 움직이기가 어렵게 만드는 것은 쉽지 않습니다. 몸 옆에 습기와 땀을 흡수하는 빠른 건조한 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 이제 많은 긴밀한 압축 의복이 따뜻하고 통기성이 있습니다. 겨울철 주행의 첫 번째 레이어에 긴팔 빠른 건조 옷을 입을 수 있습니다.
방풍과 차가운 보호를 위해 주로 겉옷에 고향 방풍 러닝 슈트를 착용하는 것이 좋습니다. 또한 온도 수준에 따라 양털 의류 또는 스웨터와 같은 두 층 사이에 따뜻한 옷을 첨가 할 수 있습니다. 가능한 경우 빠른 건조 물질을 선택하십시오. 다리는 많은 근육 때문에 인체의 가장 냉간 방지 부분입니다. 일반적으로 습기와 땀을 흡수하는 꽉 압축 바지 또는 다른 스포츠 바지가 충분합니다. 하나가 너무 추울 경우, 쌍의 압축 바지 + 쌍의 스포츠 바지를 사용할 수 있습니다.
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▼ 신발과 양말 겨울에 비와 눈이 닿는다면, 주름을 내리거나 실내 디딜 방아에서 뛰기로 선택하는 메쉬 실행 신발을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 미끄럼 방지 신발에주의를 기울여야합니다. 땅은 비오는 날씨에서 겨울철에 쉽게 동결하기 쉽고 얼음이 많은 땅에서 달리면 쉽게 가을 수 있으므로 겨울에 미끄럼 방지 신발 한 켤레를 준비하는 것이 매우 중요합니다.
러닝 신발은 일반적으로 매우 통기성이 뛰어나고 열을 빨리 잃습니다. 차가운 겨울의 경우 양모 양말이나 수건 양말과 같은 더 나은 따뜻함으로 양말을 선택해야합니다. 한 쌍의 고성능 러닝 슈즈는 러너의 발에 대한 좋은 보호와 지원을 제공하지만, 당신이 당신에게 적합한 양말 한 켤레가 없으면 발이 장거리 달리기가 겪게됩니다. 어쩌면 당신은 양말을 달리기 위해 바꿔야합니다. NS!
몸에 가까운 드레싱에 관한 팁은면 옷을 입지 않도록하십시오. 당신이 땀을 흘리고 몸을 붙이면 추위를 잡는 것이 특히 쉽습니다. 겉옷에는 재킷을 권장하지 않습니다. 원단은 단단하고 무겁고 밀폐됩니다. 달리기를 마치면 즉시 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 두꺼운 옷을 가져올 수 있습니다. 또한 마법 타올은 매우 유용한 작은 것입니다. 언제든지 땀을 닦아서 손목 주위를 싸울 수 있습니다. 날씨가 너무 차가워지면 차가운 바람이 목구멍을 공격하지 못하게하기 위해 목 주위를 싸울 수 있습니다.
▼ 장갑 추운 겨울의 손이 노출되기 쉽고 팔뚝이 쉽게 날려 버릴 수 있습니다. 따라서 장갑을 갖추어야합니다. 손바닥에 적당한 두께와 부드러운 재료로 장갑을 선택할 수 있습니다. 야외 방풍과 방수 장갑은 따뜻하지만 착용하기 쉽습니다. 땀을 흘리면 양털 같은 부드러운 장갑만큼 좋지 않습니다. 따뜻하게 유지하면서 입을 덮고 귀와 코를 문지르게 편안합니다. 또한 장갑을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 손목에 너무 빡빡한 장갑은 팔의 혈류를 방해하고 달리기가 팔뚝이 추워지고 손의 뒤쪽을 감수하게하는 것입니다.
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▼ 달리기 전에 겨울에 워밍업을 위해 워밍업, 몸을 따뜻하게하기 위해 외출하기 전에 뜨거운 물이나 생강 수프 그릇을 마시십시오. 달리기 전에 워밍업 했습니까? 온도가 낮을 때 몸은 뻣뻣하기 쉽습니다. 달리기 전에 관절을 워밍업 할뿐만 아니라 조인트를 활성화하고 사용해야 할 근육을 활성화하고 심박수가 천천히 상승하고 달리기가됩니다.
▼ 달리기
추운 날씨는 강도보다는 볼륨을 가동시키기에 적합하므로 가능한 한 고강도 운동을 줄이고 속도를 줄이고 발한을 줄이고 조깅을 줄이기 위해 호흡 력을 향상시킵니다. 당신이 뜨거운 느낌이 들면, 당신의 몸이 덥히면 몸이 뜨거워 지거나 꺼내서 허리 둘레에 묶을 수 있습니다. 너무 뜨거워지면 가져 가지 마십시오.
달리면 손을 맞추고 오한이 쉽지 않아서 장기간의 동상을 피하기 위해 오는 경향이있는 다른 부품을 함께 유지하십시오. 따뜻하게 유지하기 위해 마스크 나 마술 머리띠를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 주간 달리기 휴업 일정이 유연하고 가능한 한 나쁜 날씨를 피할 수 있습니다. 추운 날씨에 호흡 할 때, 코 또는 입과 코를 함께 흡입하십시오. 흡입 할 때 입을 너무 많이 열지 마십시오. 당신의 입천장에 대해 혀를 지키십시오. 차가운 공기의 직접 흡입을 피하고 입안에 회전시킵니다.
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겨울이 달리기, 최종 분석에서 "당신이 뜨겁게 지내고 추울 때 착용"의 원칙에주의를 기울이지 만, 달리기 전에 신체 활동을 워밍고 시작해야합니다. 그렇지 않으면 경련이나 균주가 쉽게 발생할 것입니다. 그리고 실행은 예상되는 운동 효과를 충족시키지 못합니다.
▼ 매년 동상을 조심하십시오. 겨울에는 동상이없는 경우가 많습니다. 온도가 1.1도 밖에 불과하더라도, 실외에서 일한 시간이 지나면 서리의 위험이 있습니다. 위험 요소가 높지는 않지만주의를 기울여야합니다. 그것은 동상을 방지하기 위해 마술 머리띠 또는 마스크로 덮을 수 있습니다.
▼ 겨울에 달리기로 결정한 것은 가장 중요한 일입니다. 따뜻한 침대와 추운 날씨는 어려운 선택입니다. 당신이 달리기로 결정했을 때, 당신은 이미 중간에 성공했습니다. 현실적인 목표를 설정하고 지속적인 이유를 제공하십시오. 당신 자신을 인내하고 결코 포기하지 마십시오. PB를 달성하는 가장 좋은 방법입니다!